心理的力量是很強大的，養成一些簡單且良好的心理習慣，會讓我們在生活中更加快樂健康，更加泰然自若。與自己的情緒做朋友我們大多數人對自己的情緒都很挑剔——尤其是那些讓人不舒服的情緒：感到焦慮和害怕，會馬上認為自己很軟弱。感到悲傷和難過，會開始擔心自己是否會變得抑鬱。感到沮喪和憤怒，會因為沒有保持冷靜而自責……
對於這些讓人感覺糟糕的情緒，如果我們一味地想避免或消除，那可能會讓事情變得更糟。因為，當你養成了逃避或試圖「修復」痛苦情緒的習慣時，你的大腦就會自動識別出你的情緒是糟糕和危險的。當下一次你感覺不好時，你會因為感覺不好而身心感覺更加不好。所以，不管你的情緒有多麼困難或痛苦，都不要去評判它，而是試著把你的情緒當成朋友來安慰和理解。
對你的期望要現實一點我們對「期望」有很大的誤解。很多人認為樹立高期望是促進成長和成就的一種方式：他們以為，在學業上對孩子有很高的期望是鼓勵孩子們在學校表現好，在工作上取得成功的方式。他們以為，對員工有很高的期望，是鼓勵員工努力工作，提高工作質量的好方法……很多時候，往往事與願違。
真實的情況是，他們為無法真正控制自己孩子的學業成就或員工的表現充滿了擔心。他們擔心他們的孩子不會成功、不會快樂，他們擔心他們的員工在沒有持續監督的情況下不會工作，這些擔心讓他們充滿焦慮和恐懼。這些高期望不過是用來緩解他們焦慮和不安全感的一種方法。
在現實中，你的期望是你在自己腦海中幻想出來讓自己感覺更好的無意識防禦機制，卻不是解決你不安全感的好方法。如果你想要乙個更平靜、更平和的心態，那就養成定期檢查自己期望的習慣，確保它們不會離現實太遠。
對自己要保持同情心有些人常常對自己的評價很殘忍和刻薄：他們一犯錯誤就會批評和苛責自己。他們會把自己的短板和周圍的人比較。他們還會貶低自己的許多積極的品質。這些嚴厲、消極的自我評價會讓情緒變得更加複雜。當你對自己過於消極和挑剔時，你會把正常的尷尬變成極度的羞愧，把挫折變成憤怒，把普通的悲傷變成沮喪或絕望。如果你想開始善待自己，可以遵循另一條**法則：像對待乙個好朋友一樣對待自己。有可能，你對生活中的其他人都很有同情心，那為什麼不對自己也好一點呢？
在人際關係中要自信自信意味著我們能夠以一種誠實地對待自己的需求，同時尊重他人權利的方式進行溝通。
自信可以歸結為：有能力自信而恭敬地要求你想要的，或者對你不想要的說不。
但不幸的是，這對我們很多人來說都是件困難的事情，這主要是因為我們害怕衝突：擔心別人對我們不好或生氣。擔心人們會對我們有不好的看法或表示不贊同。擔心如果我們誠實地表達自己，會看起來很傻。但真實情況是這樣的：如果你不能和你生活中最重要的人，比如你的配偶，你的老闆，你的孩子等等誠實地交流，你就永遠不會有真正的平靜。如果你總是害怕表達自己，你的頭腦就會充滿擔憂和不安全感，或者沮喪和怨恨，或者更有可能兩者都有。
培養更快樂、更知足的態度和人生觀的最好方法之一，就是培養自信溝通的勇氣。這需要練習和耐心，任何人都可以學會更加自信。
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