在諮詢工作中，接觸了不少失眠人群，我發現，絕大多數的失眠是由焦慮情緒或恐懼情緒引起的，真正病理上的失眠者少之又少。
很多人由於害怕睡不著而焦慮，又因太過焦慮而睡不著，陷入一種惡性迴圈。
有一位失眠者這樣描述自己的狀態：
我剛進入一家公司上班，感覺壓力好大，白天很累，晚上該睡覺了，卻還在反覆想著白天發生的事情。同事說了乙個笑話，是不是在嘲諷我？領導開會，說上週的工作進度太慢，是不是我沒做好？越想越痛苦，想辭職又找不到更好的工作，左右為難。
每天都在堅持幾天和再也不想上班之間糾結，真的好累。沒有大悲大喜的事情發生，但總感覺像是缺了點什麼，有一種忐忑不安，擔驚受怕的感覺，發生不好的事情，害怕自己無法應對。心臟緊繃，胸口堵著一塊大石頭，能清晰地聽到自己的心跳很快，又害怕自己得心臟病，治不好的那種。想到可能得的病，更睡不著了，馬上拿手機去網上查，然後和自己的症狀進行對照，天快亮了才能眯一會，太難受了」。
多數失眠者喜歡關注自己的睡眠狀態，然而，越關注越睡不著，軀體症狀也越來越多。
有一句話說得非常好：失眠並不可怕，可怕的是害怕失眠。這句話道破了無數人的失眠真相。
我們的身體有自已的一套系統，它知道什麼時候應該起床，什麼時候應該吃飯，什麼時候應該休息。新生兒沒有學習過任何睡眠技巧，吃飽了可以秒睡。
隨著年齡的增長，我們學會了說話，學會了化學公式和複雜的計算題，卻丟掉了睡眠的能力。
其實，並不是身體機能真的退化了，而是我們受認知的影響超過了本能。
你知道的越多，認同的理念越多，對睡眠的影響越大。
當你認同睡眠8小時理論，只要沒睡夠8小時，你就會焦慮。
當你認同了深度睡眠理論，只要晚上做夢了，第二天早上就會惶恐不安。
當你認同了中醫理念，肝經當令時不睡，肝臟得不到休息，損害健康，你會頻繁看時間。
所以，你的睡眠本身不存在問題，是你的認知導致了失眠。
相反，那些沒什麼文化，甚至不認字的老年人，反而不存在失眠問題。
有什麼方法可以改變已經存在的錯識認知，從根本上緩解焦慮情緒，改善睡眠質量呢？
答案是誓言法。
誓言法就是通過有針對性的輸入積極正面的句子，來替換原來潛意識中的舊思想，從而形成新的思維模式。
這個方法非常靈活，不需要占用大量時間，也不需要多麼高深的學問，或聽或讀或背或念，只要熟練到可以脫口而出的程度，在關鍵的時候，它自然會發揮作用。
我的乙個學員，前段時間和我分享了她的經歷。
她說：「曹老師，我感覺自己的睡眠變好了。雖然睡眠時間還是那樣，但是睡眠質量高了很多。以前晚上睡不著的時候，我就很著急，恨不得一秒入睡，可我的身體並不聽我的指揮，越著急越出汗，後背能濕透的那種。現在，我對幾點睡著不再執著了，能睡就睡，睡不著就閉著眼睛觀察呼吸，也不去看時間，多數時候，不知道什麼時間就睡著了。我發現，當我的心態變了，睡眠反而變好了。」
人的心理往往很奇妙，當你越是禁止什麼，它越跳出來和你唱反調，當你允許的時候，它反而會消失。看，同樣乙個人，面對同樣一件事情，思維模式變了，態度和觀點就變了，情緒和睡眠也跟著會發生變化。
這就是誓言法的力量，她的誓言法練習得非常精進，所以思維模式的改變也很明顯。
李巨集夫老師《情緒自救》的書上有大量誓言內容，有睡眠障礙的朋友，可以嘗試一下，當你的思維模式變了，你對睡眠的關注點變了，睡眠自然會變好。
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