隨著年齡增長，姐姐們是否有以下困擾？**身材走樣，莫名其妙怒髮衝冠，白天不停心慌盜汗，夜裡則輾轉難寐……這就是我們所說的更年期症狀，都中招了？別慌！更年期並沒想象中可怕，10月18日是「世界更年期關懷日」，佛山市中醫院**來教大家如何從容應對。
輕鬆識別更年期。
更年期是人體必經的階段，是指女性絕經前後的時間，約在50歲左右，又叫做圍絕經期。圍絕經期女性是更年期症候群的主要人群，主要**在於女性在絕經前後會出現卵巢功能衰退，激素分泌紊亂，往往會伴有神經心理症狀的一組症候群，更年期症候群也可稱為圍絕經期症候群。主要症狀表現為月經週期紊亂，月經量變多或減少等，同時，患者也會出現潮熱、易怒、煩躁、抑鬱等軀體及心理症狀。
中醫學文獻中，沒有專門提出圍絕經期症候群一病，但結合患者不同症狀將其納入到不同的疾病當中，如「年老經斷復來」「年老血崩」以及「百合病」「不寐」等，並對絕經前後出現的諸多症狀的病機分別從不同角度進行了解釋，如腎、脾、肝、肺、心，以及五臟合病、痰瘀和沖任等。
從容面對更年期。
更年期是女性進入老年的過渡階段，會對患者的身心健康造成影響。因此，在提高患者生活質量的同時，也需重視患者的心理健康。
調節生活方式。
飲食上建議採取少油、少鹽、低脂、低糖飲食，可以採用少食多餐的原則。合理鍛鍊不僅可提高自身免疫力，還可減緩骨骼中鈣質的流失，同時要重視鈣劑的攝入。值得一提的是，患者應在進食1-2小時後進行體育鍛煉，勿空腹鍛鍊，鍛鍊前應做好準備活動，避免在運動過程中受傷。
合理的心理疏導。
在此期間患者的情緒波動較大，既可尋求心理諮詢師的專業幫助和家人的鼓勵，也可進行自我調節，並通過和「過來人」交流學習，增強自信心。
激素代替**。
引起更年期出現各種症狀的主要原因在於卵巢儲備功能的下降，激素代替**在臨床上得到普遍應用。其不僅可以幫助改善更年期臨床症狀，還能預防心腦血管、骨質疏鬆等疾病。患者應根據自身的症狀，在醫生的指導下進行科學評估，合理用藥。
中醫**。中醫學理論認為，氣鬱為六鬱之首。現代社會女性家庭負擔重，工作壓力大，機體神經、內分泌調節和精神各方面發生的變化都比較大，更年期症候群症狀有提前趨勢，並且症狀較為複雜。
我院**門診提供的耳穴壓豆、穴位艾灸、溫通刮痧、督脈灸等中醫適宜技術，也可為更年期婦女進行辨證施治。其中，耳穴**以王不留行下籽貼壓內分泌、皮質下、神衰點、肝、脾、腎、神門等穴，雙耳交替，貼一次可保留3天左右，一周後再貼第二次，可有利於調節氣血，安神助眠；隔姜艾灸神闕、帶脈穴、歸來、足三里等，有助**寒濕、虛寒等的帶下病；督脈灸則有助振奮陽氣，散寒祛風，可辨證應用於虛寒型別的圍絕經期症候群、體虛容易感冒、月經不調、宮寒不孕等人群。
患者也可在醫生的引導下依照《黃帝內經》中的五志相勝**學習控制不良情緒，提高戰勝疾病的信心。而中醫情志**源於陰陽五行學說，可按照中醫五行辨證理論、五行「生剋乘侮」規律等辨證施樂，患者借助相類屬的音調使機體通過情感的宣洩和調節達到平衡。
中醫食療推薦。
幫助補充營養，調節臟腑功能，尤其是協調腎的陰陽平衡。下面介紹幾款更年期常用食療方：
麥棗糯公尺粥：
做法：小麥30克，大棗10枚，糯公尺100克，共煮粥，加少量冰糖或蜂蜜。亦可加入龍眼肉15克共煮。晚餐食用。
適用於更年期心氣不足、神經衰弱、失眠健忘、心神不安等。
棗仁合歡粥：
做法：酸棗仁、合歡皮各30克，紅棗10枚，粳公尺50克。將棗仁、合歡皮水煎取汁與粳公尺、紅棗共煮成粥。每晚睡前1小時空腹食用。
適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不眠等症。
浮小麥飲：做法：浮小麥30克、紅棗6枚、甘草6克、龍眼肉5粒。水煎喝湯， 吃棗和龍眼肉，每日1次， 連服7~10天。
適用於心神不寧、心血不足、心慌等症。
蓮子萸肉糯公尺粥：
做法：蓮子肉、山茱萸肉各20克，糯公尺60克。將3種原料洗淨， 共煮粥， 煮成後加適量紅糖攪勻即成。晚餐食用。
適用于婦女更年期肝腎虛虧、頭暈乏力、失眠、腰膝痠痛、虛汗不止、月經不調等。
清蒸杞甲魚：
做法：甲魚1只(約500克) ，枸杞子50克。甲魚去內臟， 洗淨， 枸杞子放入甲魚腹內， 加蔥段、生薑、大蒜、料酒、鹽等適量，上籠清蒸， 待熟即可。食甲魚、枸杞子及湯。
適用於更年期陰虛內熱、潮熱虛汗、腰膝痠軟、月經不調等症。
最後要提醒的是，更年期也需注意預防子宮內膜癌、宮頸癌及卵巢癌等**腫瘤疾病，建議市民做好定期檢查。
文：吳思雨、龐卓超。
佛山市中醫院全**團隊出品。
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