經常聽到一些朝九晚五，被工作和生活催促著前行的人說，希望時間快點過，自己能早點退休。可是，我們真的準備好接受退休以後人生了嗎？
誰也無法阻止時間的腳步，我們終將步入老年，隨著人類科學技術的進步，現代人的老年時光，會比過去任何乙個時代都要漫長，甚至會佔據我們40年的時光。
如何將這一段時光過得更有意義，甚至比前半生都更有光彩？這是乙個激動人心的話題。
加拿大著名的心理學家和神經科學家丹尼爾·j·列維廷，寫下《最好的晚年》這本書，專門**了這個話題。提醒我們：「從現在開始，為精彩活過100歲做準備。」
他結合自己的研究成果和親身經歷，從大腦的運作發展到生活習慣的選擇，再到新時代的幸福長壽之道，告訴我們如何防範衰老、利用衰老，即使人到暮年，也能生機勃勃。
列維廷在書中提到乙個觀點「活得健康、長壽的關鍵之一在於社會聯絡。」
而與社會脫節恰恰是人上了年紀以後的乙個普遍現象，其中，「社交孤立」對老年生活質量影響尤其大。
那麼，如何擺脫社交孤立，讓老年人的生活煥發新的活力呢？
我小時候，鄰居是乙個很怪的老人。老伴去世後，就獨自一人居住，他有兒有女，卻從不去兒女家，兒女來了，他也很冷漠。兒子抱怨逢年過節想一家人一起吃頓餃子都不成。
其實，我們周圍這樣性格孤僻的老人不在少數，他們喜歡乙個人待在屋子裡，抗拒別人靠近，也不喜歡靠近別人，喜歡獨來獨往。人們都說他們怪，其實，他們很可能處於社交孤立中。
社交孤立與孤獨不同，孤獨是一種感受，而社交孤立「是指與他人互動很少，且可以被客觀評估（例如，在一周內與多少人互動能及互動多少時間）。」社交孤立是可以計量的。
人到老年，社交孤立的風險會更大。造成社交孤立原因主要有以下幾個方面：
一是，隨著生理機能的下降，年少時的活力和對社交的渴望在年老後可能會有所減弱；
二是退休後社會角色的轉變、可能失去了原有的社會地位和人際關係，這可能導致老年人感到失落和無助，從而增加社交孤立的風險；
三是老年人更容易面臨健康挑戰，例如慢性疾病、行動不便、聽力或視力下降等，會使老年人難以參加社交或者在社交場合感到不自信，甚至有時會選擇避開社交活動；
四是隨著子女長大並逐漸組織自己的家庭，老年人往往不能與子女長期同住，加上兒女工作繁忙，疏於照顧老人，會使老年人感覺到被忽視，產生孤獨感。
五是社會上存在的年齡歧視，對老年人存在偏見，認為他們不值得關注或不適合參與社交活動。這種偏見可能導致老年人被忽視或排斥。
六是生活環境改變以及親友的離世也會對老年人的社交圈造成衝擊；
社交圈子縮小，與朋友和家人的聯絡減少，社交孤立不可避免地發生了。
有研究顯示，積極的社交關係能使乙個人的壽命提高50%。
而比起社交活躍的人，社交孤立的人死亡風險，女性高出75%，男性高出62%。
社交孤立的危害具體體現在下面幾個方面：
首先是心理健康問題。
社交孤立可能導致老年人出現焦慮、抑鬱、孤獨感等心理健康問題，有人對芬蘭75歲以上的老年人進行10年追蹤研究，發現孤獨可**抑鬱。
這些心理問題會嚴重影響老年以後的生活質量，甚至會導致自殺現象。
其次是身體健康問題。
研究發現，社交孤立會增加一些慢性疾病的風險。社交孤立的人群，其心血管疾病風險增加29%，中風風險增加32%。
此外，孤立還會降低免疫系統的功能，增加感染的風險。
三是會改變人的基因。
書中寫道：「社會孤立影響基因表達，增加大腦炎症，減少抗病毒干擾素的產生。」
孤立的人，主管神經內分泌調節系統的下丘腦－垂體-腎上腺軸更容易被啟用，因此會更敏感，認為外界的人都對自己有敵意，想傷害自己，或者瞧不起自己。
四是導致認知功能下降。
缺乏社互動動可能導致大腦缺乏鍛鍊和刺激，進而影響認知功能，包括記憶、思維和注意力等方面的減退。還可能導致大腦中的澱粉樣沉澱增加，而澱粉樣沉澱是阿爾茨海默病的乙個核心生理指標。
亞里斯多德曾說過：「離群索居者，不是野獸，便是神靈。」然而，對於大多數老年人來說，他們並非神靈，而是需要社交和關愛的普通人。
下面這些方法可以幫助老年人擺脫社交孤立。
一是主動參加社會活動
卡夫卡說：「青年充滿陽光和愛。青年是幸福的，因為他們能看到美。這種能力一旦失去，毫無慰藉的老年就開始了，衰落和不幸就開始了。誰能保持發現美的能力，誰就不會變老。」
老年人可以通過積極參加各種社交活動，如聽**會、參觀畫廊、參加社群活動等。除了增加社交機會，還能讓他們在文化和娛樂活動，感受生活美好，提公升生活質量。
老年人還可以考慮加入一些社交組織，如讀書會、徒步旅行小組或志願者組織。這些組織讓人們找到更多志同道合的人，同時也能滿足他們的興趣和愛好。
二是專注於積極情緒
研究證實，人要活百歲，合理膳食佔25%，其他佔25%，而心理平衡的作用佔到了50%。
老年人可以通過培養積極情緒，來減輕社交孤立的感受。培養感恩之心，是一種很好的方式。每天回顧一天中的好事，感恩身邊的人和事，有助於改善心情，增強社交動力。
三是有條件的話，堅持工作
對於那些有條件和願望的人來說，老年後繼續工作是乙個保持社交聯絡的好途徑。
工作，讓人們看到自己的價值，處理工作中的各種事項和人際關係，可以啟用我們的神經網路，保持良好的狀態。
通過以上四種途徑，老年人可以積極面對社交孤立，重建他們的社交網路，增進生活的幸福感和滿足感。
最好的晚年》讓我們明白，老去並不是生命的終結，而是另一種開始。這不僅是一本關於如何面對衰老的書，更是一本關於如何更好地生活的書。
終有一天，我們都將等到晚年，讓我們做好準備，一起優雅老去。
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