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从强烈情绪中平静下来：为什么孩子需要帮助
从两岁左右开始，孩子们开始发展许多新的情感。
这些包括强烈的情绪，如沮丧、愤怒、尴尬、内疚、羞耻和兴奋。
这些强烈的情绪有时会让孩子不知所措。
孩子们经常需要帮助才能从这些强烈的情绪中平静下来，因为他们：
1）仍在发展他们的所有技能，包括管理强烈情绪的技能。
2）并不总是有言语来谈论强烈的情绪，尤其是在幼儿和学龄前儿童时期。
3）由于他们的性情，可能会对事物做出更强烈的反应。
4）如果他们累了或饿了，在购物中心等繁忙的地方，或者在聚会等令人兴奋的活动中，他们会发现很难平静下来。
学会冷静是孩子学习理解和管理情绪的重要组成部分。
帮助孩子平静下来：五个步骤
以下五个步骤可以帮助您的孩子从强烈的情绪中平静下来：
1）注意并识别情绪。
2）命名并联系情感。
3）停顿一下，什么也没说。
4）当您的孩子平静下来时支持他们。
5）解决问题。
1.注意并识别情绪
如果您的孩子看起来需要帮助才能平静下来，请停止。
在你做或说任何事情之前，请注意孩子的行为告诉你他们的感受。
您可以通过以下方式执行此操作：
1）仔细观察你的孩子。
2）观察他们的肢体语言。
3）听你的孩子在说什么。
例如，如果你让孩子关掉电视去洗澡，孩子可能会不理你，或者在地板上打滚并大声抱怨。
这向您表明您的孩子感到生气。
学习识别孩子的情绪可能需要练习。
2. 命名并联系情感
第二步是标记情绪并将其与事件联系起来。
这可以教会您的孩子理解：
1）他们的感受以及原因。
2）他们的身体对这种感觉有何反应。
3）哪些词语与这种感觉相匹配。
它还向您的孩子表明您理解他们的感受，并且这种情绪是可以接受的，即使他们的行为不好。
例如，如果您的孩子在地板上打滚并大声抱怨关掉电视，您可以说，“我可以看到您对关掉电视感到生气”。
3. 暂停，不说话
停顿几秒钟，什么也不说，让孩子有时间接受你刚才所说的话。
您可能会发现在等待时在心里慢慢数到五会有所帮助。
这个暂停可能足以让您的孩子平静下来并继续做其他事情。
或者他们可能会自己解决问题。例如，“我洗完澡后可以再看一会儿电视吗？”
4. 当孩子平静下来时给予支持
如果您的孩子非常不安，他们可能需要更多时间来控制情绪。
例如，他们可能会继续大喊大叫或做出肢体动作。
如果您的孩子需要更长的时间冷静下来，可以尝试以下一些方法：
1）确保他们安全，你也安全。
2）保持冷静并靠近您的孩子。这表明您理解并能够处理他们的任何情绪。它还可以帮助他们理解情绪不必是压倒性的。
3）返回到步骤 1 – 例如，“我看得出来你对此非常愤怒”。
4）如果您需要，请找人来帮助您 - 例如，如果您有伴侣，请找您的伴侣。
5）等待强烈的情绪过去。要有耐心。
对于年幼的孩子来说，管理强烈的感情可能非常困难。
人们很容易会说“用你的语言”或“尝试深呼吸”之类的话。
但您的孩子可能无法对这些建议做出反应，直到他们的情绪消失。
通常最好的办法就是等待。
让您的孩子知道感受到强烈的情绪是可以的，这一点很重要。
当您的孩子平静时，您可能需要帮助您的孩子理解情绪和行为之间的区别。
例如，“感到沮丧和失望是可以的。” 但对我大喊大叫、踢墙是不行的。”
5. 纠正行为或解决问题
您的孩子需要先冷静下来，然后您才能帮助他们解决问题或改变您不喜欢的行为。
孩子平静下来后你要做什么取决于具体情况。例如，您可能需要：
1）建议用其他方式来应对强烈的情绪，例如，“如果你感到兴奋，就拍手并当场跳上跳下”或者“如果你感到生气，就走进你的房间，用力挤压你的枕头”。等你平静了再回来吧”
2）安抚或安慰您的孩子 – 例如，“发生了一件可怕的事情”或“看到您如此悲伤，我感到很遗憾”。让我们拥抱一下吧’
3）针对问题提出一些解决方案 - 例如，“你可以要求归还你的玩具”
4）设定一些限制——例如，‘我知道你很生气，但打人是绝对不行的。你将不得不错过明天的聚会。”
表现出攻击性行为的自闭症儿童和患有多动症的儿童通常需要额外的支持来应对强烈的情绪并控制他们的冲动。
您孩子的**师可以为您提供可能有帮助的策略想法。
冷静下来：寻求帮助
如果您认为您的孩子需要更多帮助来处理自己的感受，请先与全科医生交谈。
全科医生可以帮助您为您的孩子寻求支持，其中可能包括去看辅导员或心理学家。学校辅导员也可能提供帮助。
这些专业人士还可以推荐育儿计划，帮助您了解更多有关帮助孩子情绪的信息。
总结
3-8 岁的孩子经常需要帮助才能从强烈的情绪中平静下来。
当孩子需要帮助平静下来时，注意这种情绪，说出它的名称，然后暂停。
在孩子平静下来后解决他们的行为或解决问题。
学会冷静是学习理解和管理情绪的重要组成部分。
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