小王是一个爱笑的人，总是用他的灿烂笑容感染身边的人。但是最近，却不敢笑了，因为他的牙齿出了问题。牙龈肿痛，牙齿松动，有时候还会流血。觉得很难受，也很丢脸，不敢和别人说话，更不敢露出笑容。
想去看牙医，但是又怕疼，又怕贵，所以一直拖着没有去。不知道自己为什么会得这种病，也不知道怎么预防和**。觉得自己很倒霉，你是不是也有过和小王一样的经历？其实口腔疾病并不可怕，只要做好这3件事，就可以有效地保护你的牙齿和口腔健康。
你可能会觉得这是一个老生常谈的话题，但是你保持口腔清洁是预防和**口腔疾病最基本也最重要的一步。因为口腔里有很多细菌，它们会在牙齿表面形成一层黏稠的物质，叫做牙菌斑。牙菌斑里含有很多酸性物质，会侵蚀牙釉质，导致龋齿。
同时，牙菌斑也会刺激牙龈，引起牙龈炎或者更严重的牙周炎。所以，如果我们不及时清除牙菌斑，就会给我们的口腔带来很多麻烦。那么应该怎么做呢？其实很简单，就是每天早晚刷牙，并且每次刷牙时间要在2分钟以上。
刷牙时要注意用正确的方法和力度，避免伤害牙齿和牙龈。除了刷牙外，还可以用漱口水或者牙线来清洁口腔中难以刷到的部位。另外，还要定期去看牙医，做牙齿的检查和清洁，以防止牙石的形成。
牙石是牙菌斑的硬化物，它会更加刺激牙龈，导致牙周炎的发展。所以，我们要及时去除牙石，保持口腔清洁。
吃的东西也会影响你的口腔健康。有些食物对牙齿有益，有些食物对牙齿有害。一般来说，应该多吃富含钙、磷、维生素d等对牙齿有益的营养素的食物，比如牛奶、奶酪、鱼类、坚果等。这些食物可以帮助我们增强牙齿的抵抗力，防止龋齿的发生。
同时，还可以多吃一些能够刺激唾液分泌的食物，比如水果、蔬菜、全谷类等。唾液可以中和口腔中的酸性物质，清洁口腔，防止细菌滋生。
相反，应该少吃或者避免吃一些对牙齿有害的食物，比如含糖量高、粘性大、易附着在牙齿上的食物，比如糖果、巧克力、蛋糕等。这些食物会为细菌提供养分，增加牙菌斑的形成，导致龋齿。
另外，还要少喝或者避免喝一些含有酸性物质或者色素的饮料，比如碳酸饮料、果汁、咖啡、红酒等。这些饮料会侵蚀牙釉质，使牙齿变黄变黑，影响美观。所以，要保持良好的饮食习惯，选择对牙齿有益的食物和饮料。
除了口腔清洁和饮食习惯外，还要注意我们的生活习惯也会影响口腔健康。有些不良的生活习惯会给口腔带来很多危害。比如说，吸烟和喝酒。吸烟会使口腔中的细菌增多，导致口臭和牙龈炎。喝酒会使口腔中的水分减少，导致口干和龋齿。所以，我们要戒烟戒酒，保护我们的口腔健康。
结语
保持口腔清洁、保持良好的饮食习惯、保持良好的生活习惯。这些看似简单的事情，却能够给你带来很大的好处。不仅可以避免牙痛、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，还可以拥有一口健康美白的牙齿，让笑容更加灿烂。
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