4点半起来忙完下楼活动关节，热身慢跑1.55公里到河边，热身动作做7分钟后打表开跑。
周二跑坡强度课后今天恢复跑，5分43起步，后面基本就在5分35左右徘徊，最后两公里逐步提速结束，心率带显示平均心率140，这个配速下心率还不错。
还好月末有一次跑，勉强把跑量放在了200公里，总跑量也突破了8000公里。
4年前的11月看着自己腰间越来越华丽的呼啦圈我犯愁了，思来想去选择了当时自认为不用花钱的运动—跑步，于是乎套上一般的运动鞋从500米开始起步了。
配速也从11分开始，1公里、2公里、3公里……，正当摇得起劲时内江市半程马拉松比赛来了，我下了狠心报了一个迷你5公里跑，一个跑11分配的居然在比赛中跑出了5分35的配速，多巴胺带来的兴奋只是短暂的，赛后回家的途中我才体会到“锅儿是铁打”，我不服墙墙扶我，螃蟹不走我走螃蟹路，跑步真不是那么简单迈出腿的事！
怎么才能学到正确的跑姿呢？巧得是在安全abc考证班上有一位长协的“赤脚大仙”的跑友在群里炫**，本想加入长协跟前辈们学习，可当时的长协门槛有点高，有配速要求，我这11分配的只能在外面站着。转头我就在上搜索出甜城跑团，加入跑团除了多认识一些跑友，平是也就聚跑拍照，对跑步的知识还停留在原地。
还得靠自己收集，我先后从微信、中搜出了奔跑哥的小低高跑法、小聂跑法、抖音中关注了一枝梅、龙江依姐、冯老师……，慢慢得从中提取出适合自己的有用内容加以训练，才形成了今天的跑步模式（还在不断的改进当中）。
随着跑量的不断增加，我的晨跑时间也从当初的6点慢慢过度到5点半、5点、4点半，晚上入睡时间也提前到10点。（我也曾尝试过夜跑，但跑完后或多或少都会影响睡眠，本来睡眠质量就不好）
跑量的增多也带来了新的问题，有一段时间跟同学朋友们聚会时，都说我显得比较苍老，也是过大的跑量让脸部**显得比较松弛，慢慢的我从原来的跑3休1、跑2休1到现在的跑1休1，并且及时补充营养素和优质脂肪。
运动在有所追求的同时也避免不了伤痛，4年的跑步里，我的髌骨承受了两次剧烈摔伤，一次崴脚，髌骨骨裂痛得我以为自此终结了跑步，在苗医针灸敷药（江湖郎中）一通乱操作中，居然又站在了跑道上。
现在的我也不在追求跑量，跑一休一再加上徒手健身，一周的训练时间也是安排的明明白白，目前59.2公斤体重，12.9%体脂率，时常拥有4块和6块腹肌，4年里半马比赛两次，成绩1小时44分，全马一次（成都马拉松）成绩3小时50分。往后再跑两个半马（仁寿和涪陵），目标争取破140；一个全马（重庆马拉松），目标330。
还是那句话，运动可能不会延长生命的长度，但可以增加它的维度。当把运动健身当成一种习惯了，这可能就是人们所说的自律吧！
我的粉丝朋友们你们说呢！
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