内耗，是一种耗费心神的状态即使什么都没做，却感觉身体被掏空；美国心理学家提出过一个自我损耗理论：尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力都在损耗你的心理能量。
内耗自测：
1.自我怀疑：即使努力了也没用，做什么都不对，一件事情做不好就否定了自己的能力。
2.内心反复横跳：想躺平摆烂，做个咸鱼又のv日感觉心里过不去又接受不了同龄人比你努力。
3.容易疲惫：明明什么也没干，只是躺着刷了一天手机，却感觉身体被掏空。
4.习惯性拖延：玩够了再工作学习，一定要到整数时间才开始，拖拖拉拉，放不下手机。
5.悔不当初：如果当时做了另一个选择现在会更好，一直在后悔已成定局的往事。
6.顽美主义：做任何事情都要计划清楚，没想好就不做，所有想法都停留在头脑中。
7.三分钟热度：坚持不了多久就想放弃，总是在责备自己。
8.做事犹豫不决：行动力迟缓，顾虑太多没有效率。
9.在意别人的看法：对方一个眼神你就可以脑补一部电视剧了，总把原因归咎于自己。
10.做什么事都提不起兴趣：被胡思乱想占据头脑，做什么事都摆脱不了，吃饭也没胃口，天空也变得阴沉起来。
中了4条以上，一定要看完以下内容。
解决方法：
1.减少信息输入，安静思考：
手机里高密度的信息像吹气球一样，充满你的脑海，刷手机是一件非常耗费心神的事情-天下来比干活还累，给自己留一些安静的独处时间，专注于自身有助于能量的恢复。筛选出真正喜欢、利于当下的信息，世界上好玩的事太多了，不要太贪心呀。
2.清扫房间：
忙起来的好处就是不会胡思乱想了通过双手让家里变整洁过程中混乱的思绪也开始清晰起来。
3.户外跑步yyds：
不仅强身健体而且可以帮助大脑休息也是一项成本低收益高的运动一开始不需要跑得太快又不是要去比赛，重要的是动起来。
4.提升自己，内心充实起来：
内耗时的自己仿佛身体被掏空，你会发现，世界需要你说些什么的时候，你却哑口无言，做一些有创造力的事情，带给自己全新的感悟，可以是兴趣爱好 (瑜伽、手工、厨艺)也可以是一项实用技能 (技术、证书、语言)。
5.提高行动力：
想到就去做，人都是在试错中成长的简单的事情一定要提升效率不需要顾虑太多。
做一件事还想着其他事情，两边都耽误。
6.像爱朋友一样爱自己：
如果朋友粗心犯错了你肯定会说，没关系又不是经常犯错可是到自己身上，怎么就自责很久呢要有配得感，你真得很棒不要因为别人的耀眼就忘记自己也是努力发光的星星呀。
7.培养长时间阅读习惯：
在这个注意力稀却的时代，接受的很多信息都是碎片化的，导致我们的连贯思考的能力变得很差，提升思考力的前提是可以专注的长时间阅读。
8.远离消耗你的关系：
内心定力还不够强大很容易被他人情绪影响，边界感清晰的人活得都不会太累他们懂得点到为止，任何事情都可以用“关你屁事"关我屁事”来解决。
之所以会精神内耗，是因为你对当下不自信、迷茫的状态不满足，希望得到认可和改善，这也是你自救的必经之路。
生活这场游戏中，需要不断件装备为自己加持力量。终结内耗的人只能是你自己，由内而外的刻意发生改变。
世界这面镜子，会反射出你的心态，你的付出终会得到回报。
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