冬季气温寒冷。
白天变短。户外活动减少。
但食欲好。对零食的渴望加剧。
因此冬季是容易长胖的季节。
那么，控制体重。
防长肉肉势在必行。
[多一点蛋白质] 控制糖和脂肪的比例
适当增加蛋白质丰富的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶或大豆，相对减少糖和脂肪的摄入量。
摄入丰盛的蛋白质，大脑会收到饱腹感信号，防止多吃。
正常成年人每公斤体重每天所需蛋白质量大约是1克，秋冬季节每天蛋白质摄入总量可以增加20克。
例如：一个体重50公斤的人，每天应保证摄入50克蛋白质，而秋冬则增加到每天70克。
[多一点膳食纤维] 增加饱腹感
多吃膳食纤维能够增强饱腹感，从根源上避免能量摄入过剩。粗粮、燕麦、水果和蔬菜是不错的选择。
如果希望更加美味，可在燕麦粥中添加少量葡萄干或者干果，全麦面包涂抹少量低脂黄油。
值得注意的是，购买前应看好食物标签，挑选***的、含糖量和含脂量低的全麦面包或者粗粮饼干。
[多一点运动] 消耗多余能量
想要控体重，运动必不可少。秋冬温度低，心脏负担重，不宜进行过于剧烈的运动。
健走的强度容易控制，而且几乎无时间、场地限制，锻炼效果好，适宜秋冬季节进行，适当加快步频、延长健走时间，能消耗多余能量、控制体重。
[多一点睡眠] 提高新陈代谢
睡眠不足导致新陈代谢缓慢，易使机体囤积脂肪。
睡眠时间少的人，即使体重减轻，减掉的脂肪比例也较低，因此减脂效果差。
多一点睡眠不代表睡得越久越好，每天睡足7~8个小时最有利于消耗脂肪。
文字**：全民健康生活方式行动 陕西百姓健康。
***网络侵删。
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