早上两不做，养出好身体

养生，是人们追求健康和长寿的一种生活方式。但是，养生并不是一件简单的事情，它需要我们遵循自然的规律，合理安排饮食、起居、运动等方面。

有些人认为，只要吃得好、睡得好、多运动就能养生，其实这是一种误解。养生的关键，在于做到适度和适时，既不能过度，也不能不当。那么，如何才能做到适度和适时呢？

早上，是人体从睡眠中恢复活力的时候，也是一天的开始。早上的养生，对于身体的健康和精神的状态，都有重要的影响。因此，早上要注意两点。

不要猛地起身

很多人早上一听到闹钟，就立刻跳起来，匆忙地开始一天的生活。其实，这样做是很不科学的。因为，睡眠时，人的心跳和血压都会降低，血液流速也会减慢。

如果猛地起身，血液会突然回流，容易引起头晕、心慌、血压升高等不适。所以，早上起床，要慢慢地，先坐起来，再站起来，让身体逐渐适应。另外，还可以用手搓热眼睛，转动眼珠，促进血液循环，保护眼睛和面部神经。

不要憋大小便

有些人早上起床，为了节省时间，或者觉得不方便，就忍着不去上厕所。其实，这样做是很不利于身体的。因为，早上是大肠和膀胱最活跃的时候，它们会将一夜的废物和毒素排出体外，净化身体。

如果憋着不去，就会造成废物和毒素的堆积，影响肠胃和泌尿系统的功能，导致便秘、痔疮等病。所以，早上起床，要及时去上厕所，清空肠胃和膀胱，为身体减负。起床后，还可以喝一杯温水，帮助身体排毒，润滑肠道。

晚上，是人体进入休息和修复的时候，也是一天的结束。晚上的养生，对于身体的恢复和次日的精神，都有重要的影响。因此，晚上要注意三点。

不碰酒精

有些人喜欢晚上喝点酒，觉得可以放松心情，助眠。其实，这样做是很不明智的。因为，酒精会刺激神经系统，干扰睡眠质量，导致睡眠浅、易醒、做梦等现象。

酒精还会加速血液循环，增加心脏的负担，引起心悸、高血压等问题。酒精还会损伤肝脏，影响肝脏的解毒功能，造成肝炎、肝硬化等病。所以，晚上不要喝酒，或者少喝酒，以免伤身。

不碰手机

有些人喜欢晚上玩手机，看**、刷微博、聊天等，觉得可以消磨时间，打发无聊。其实，这样做是很不健康的。因为，手机的屏幕会发出蓝光，这种光会抑制人体分泌褪黑素，这是一种能够促进睡眠的激素。

如果褪黑素分泌不足，就会导致失眠、熬夜等现象。手机还会发出辐射，这种辐射会干扰人体的自律神经，影响心率、血压等指标。手机还会占用人的注意力，让人难以入睡，或者睡眠不深。所以，晚上不要玩手机，或者少玩手机，以免伤神。

不碰冷水

有些人喜欢晚上用冷水洗脸、刷牙、洗澡等，觉得可以清爽，去除油腻。其实，这样做是很不适宜的。因为，晚上是人体阳气收敛、阴气上升的时候，用冷水会刺激**，使毛孔收缩，阻碍汗液的排出，影响身体的调节。

用冷水还会刺激口腔、咽喉、胃肠等部位，造成炎症、胃痛等不适。用冷水还会使身体感到寒冷，影响血液循环，导致关节、肌肉、骨骼等部位的疼痛。所以，晚上不要用冷水，或者少用冷水，以免伤身。

晚上不能吃太多

晚上吃太多，不仅会导致肥胖，还会影响睡眠质量。因为晚上吃得过饱，会增加胃肠的负担，延长消化时间，导致胃部不适。晚上吃得过饱，还会刺激胰岛素的分泌，增加糖尿病的风险。

晚上吃得过饱，还会影响人体的内分泌平衡，导致荷尔蒙失调，引起**问题、情绪问题等。所以，晚上要吃得清淡，少油少盐，少量多餐，避免吃辛辣、油炸、甜食等刺激性食物。

晚上不能洗头

晚上洗头，可能会让你感觉舒服，但是对身体并不好。因为晚上洗头，会让头发湿漉漉的，容易着凉，导致头痛、感冒、咳嗽等症状。晚上洗头，还会让头皮的毛孔张开，容易受到外界的污染，导致头皮屑、脱发等问题。

晚上洗头，还会影响睡眠质量，因为头发湿湿的，会让枕头也变湿，让你感觉不舒服，难以入睡。所以，晚上最好不要洗头，或者提前洗头，让头发干透再睡觉。

养生，是一门科学，也是一门艺术。它需要我们根据自然的规律，合理安排自己的生活，做到适度和适时，才能达到预防疾病，身体更健康。