骨质疏松症是因为体内骨密度和骨质量下降、骨脆性增加、骨微结构破坏导致的系统性骨疾病，很容易使人体发生骨折。
骨质疏松症可分为原发性和继发性，原发性骨质疏松症是一种随年龄增长而发生的生理性退行性疾病，脊柱骨折和背痛最常见的症状是不可逆的。
40岁以后，我们应该开始注意钙的流失，50岁以上女性骨质疏松症患病率为29%，而男性为13.5%。
一般情况下女性的骨质多数是比较偏脆弱得，多容易引起骨质疏松或骨骼病变的情况，多在绝经期以后发作。
正常情况下人体内的内分泌是属于平衡的情况，当女性在更年期后就会导致体内的内分泌紊乱的情况，这个时候就会导致女性骨质疏松的情况。这个时候有外伤或不良因素刺激后就会导致骨骼病变的情况的。
所以对于女性一般来说在30岁以后就建议每天适当的补充一些钙剂，同时适当的多吃一些蜂蜜和大豆类食物，这样的话就会改善骨质疏松和内分泌紊乱的情况的。
1.反复关节酸痛
当你的关节经常疼痛时，证明身体的组织、细胞和器官功能不正常，缺钙，这可能导致骨质疏松、骨变形和其他疾病。
2.失眠
如果你因为一件小事而烦躁不安，那可能是身体缺乏的表现，这是因为大脑神经元中钙含量每降低1%，精神兴奋度就会增加10%。
在繁忙的工作和紧张的生活中，稍微缺乏“脑钙”是好事，但如果每天都这样，失眠、健忘甚至抑郁都会提前到来。
3.腿抽筋
有部分人在睡觉的时候会有腿抽筋的症状发生，其实这就是在提醒你身体缺少钙质，需要及时进行补钙。如果不能及时的进行钙质的补充，就很有可能会引起骨质疏松。
4.情绪不好
缺钙还会影响到人的情绪，人体分泌多巴胺就会感觉非常快乐，而钙对于分泌神经递质有着很重要的作用。人体缺钙的时候就会情绪特别不好，情绪不好就会产生一些心理方面的疾病，会危害到人体健康。
1.牛奶
牛奶中所含的钙元素和锌元素，是很多食物无法替代的，常喝牛奶能够增强肠胃蠕动和消化的功能，缓解身体不适。为机体补钙，预防骨质疏松等临床疾病的发生，牛奶是中医眼中的“天然营养剂”。
中老年人想要预防骨质疏松，每天坚持喝350~500毫升的温牛奶，促进骨骼和关节的发育，有效预防钙元素流失为身体补充所需的营养和养料，维持身体平衡。
2.绿叶蔬菜
大家不要看着绿叶蔬菜非常清淡，其实它含有丰富的营养成分。绿叶蔬菜中的高钙选手，给大家列出来了。
荠菜被人称为“含钙之王”，每100克的含钙量达到294毫克左右。每100克荠蓝中含钙量约100毫克。绿苋菜、红苋菜的钙含量分别为每100克中187毫克和178毫克。
让人更想不到的是100克萝卜缨含有350毫克的钙，而且它还含有维生素k，这是骨骼必需的物质。
3.猕猴桃
猕猴桃又被称为维生素c之王，猕猴桃中含有水溶性抗氧化剂、膳食纤维、氨基酸等营养成分。
能有效帮助人体**、骨骼和消化系统清除自由基和垃圾毒素。有效延缓女性经期和更年期的衰老状态和**溃疡症状，提高**弹性，帮助消化系统和泌尿系统补充身体所需的营养。
女性朋友平时多吃猕猴桃，还能照顾子宫和卵巢的生理活动，预防高危**疾病和骨质疏松症的发生。
相信大家对于补钙的食物清楚了，在日常我们应当要及早的为身体填补必须的营养元素，常常吃含有钙化学物质充实的食物，这样才有利于患者身体的**。
1.调整饮食
50岁以后人体内的钙质会大量流失，平时可以多吃富含钙质的食物。比如牛奶、鸡蛋、虾皮等，能够补充身体所需要的钙质，同时也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，能够促进钙的吸收。
2.多晒太阳
老年人朋友还需要重视“阳光浴”，不要去在意被晒黑或是紫外线侵扰等问题。每天需要晒足30分钟的太阳，以去有效补充维生素d，增加身体对于钙质的吸收。
当然提到紫外线侵害，建议大家在上午8-9点；下午4-5点进行户外活动最好，毕竟紫外线稍微薄弱一些。
3.多做体育竞赛
往往健身运动很可能会使全身的肌肉相互拉伸，对人体骨骼也会产生一定的刺激，可以很好的加强血液循环系统，有促进新陈代谢的实际作用。
坚持运动可以减少钙物质的外流，延缓人体骨骼的衰老。经常健身运动可以让每个人消化吸收饮食中的钙化学物质。
4.保证睡眠充足
要让孩子养成良好的睡眠习惯，每天9点前睡眠，早上7点起床。孩子需要足够的睡眠，才能调节身体机能，促进生长激素分泌。
如果睡眠不足，孩子处于疲劳状态，不想运动，食欲下降，会影响身体。所以说，充足的睡眠是长高的条件之一。
补钙的最佳时间主要取决于个人的钙摄入情况以及生理状态。以下是几个可以考虑的时机。
餐后：餐后补钙有利于钙的吸收和利用。尤其是与富含维生素d的食物一起摄入，可以增强钙的吸收效果。
运动后：运动过程中会导致钙流失，运动后适当补充钙可以防止钙缺乏。
睡前：睡前补钙可为夜间钙代谢带来足够的原料，同时有助于预防夜间抽筋。
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