作者：武汉儿童医院 小儿内科 秦原 主治医师。
一、背景与概述儿童的生长发育是一个持续的过程，但特定的季节，如冬季，由于气温、日照时间等因素的影响，可能会对儿童的生长产生一定的影响。因此，利用冬季补充合适的营养元素，对于助力儿童长高具有重要的意义。营养是儿童生长发育的基础，合理的营养摄入对于儿童的身高、体重、智力等都有重要的影响。营养元素包括蛋白质、钙、维生素d、维生素a等，这些营养素对于儿童的骨骼发育、免疫系统、视觉发育等都有重要的作用。
二、营养补充1. 蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的基础，主要**于肉类、蛋类、奶制品等食物。家长应保证儿童每天摄入适量的蛋白质，以满足身体的需求。2. 钙：钙是骨骼的主要成分，对于儿童的骨骼发育具有重要的作用。牛奶、奶制品、豆制品等食物是钙的优质**。家长应鼓励儿童多吃这些食物，并注意补充维生素d，以促进钙的吸收。3. 维生素d：维生素d有助于钙的吸收和利用，对于儿童的骨骼发育具有重要的作用。家长可以带儿童多晒晒太阳，促进维生素d的合成。此外，鱼肝油、蛋黄、奶制品等也是维生素d的**。4. 维生素a：维生素a对于儿童的视觉发育具有重要的作用，家长应保证儿童每天摄入适量的维生素a。动物性食物是维生素a的优质**，如肉类、鱼类、禽蛋等。三、合理摄入量1. 蛋白质：根据中国居民膳食指南（2022），儿童每天蛋白质的推荐摄入量为**25-35克**。2. 钙：根据中国居民膳食指南（2022），儿童每天钙的推荐摄入量为***800-1200毫克**。对于正在长身体的儿童来说，可以适当增加摄入量。3. 维生素d：根据中国居民膳食指南（2022），成年人每天需要补充**400iu（国际单位）**的维生素d，而对于儿童来说，可以适当减少摄入量。此外，多晒太阳也可以促进身体自行合成维生素d。4. 维生素a：一般来说，正常的饮食不会导致维生素a缺乏，但对于饮食不均衡的儿童来说，可以适当增加摄入量。
四、实践应用1. 饮食多样化：家长应鼓励儿童多样化饮食，摄入各种营养素。除了肉类、蛋类、奶制品等食物外，还应多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。2. 合理安排饮食时间：家长应规律孩子的饮食时间，保证一日三餐，避免饥一顿饱一顿。吃饭时间控制在40分钟左右，有助于消化吸收。3. 增加户外活动：冬季气温较低，阳光充足，是增加户外活动的好时机。适当的运动可以促进儿童的生长激素分泌，有助于长高。家长可以鼓励孩子多参加户外运动，如跑步、跳绳、打篮球等。4. 建立良好的生活习惯：良好的生活习惯包括充足的睡眠、合理的运动、规律的作息等，这些都有助于儿童的生长发育。家长应帮助孩子建立良好的生活习惯，并监督其执行。总之，利用冬季补充合适的营养元素，合理安排饮食，增加户外活动，建立良好的生活习惯等措施，有助于助力儿童长高。家长应关注孩子的生长发育情况，及时调整饮食和习惯，为孩子的健康成长打下坚实的基础。
#让孩子科学长高#
盘点冬季需要补充的营养元素
作者 武汉儿童医院 儿科 杨禄红 副主任医师。冬天是一年四季之中的一季，通常是从十二月开始，到三月结束。在这个季节里，天气通常非常寒冷，气温很低。冬天对于孩子的生长发育非常重要，由于空气中紫外线的减少，人体通过阳光摄入维生素d等营养物质会较其他季节变少，因此，补充足够的营养元素也是必不可少的，今天我...
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