用冬季帮助儿童长高

作者：武汉健高综合门诊部儿科陈寿康主任医师。

作为一名儿科内分泌医生，我们常常会遇到家长询问如何帮助孩子长高的问题。冬季是一个特殊的季节，气温下降，日照时间减少，但同时也是孩子们长高的**时期。因此，利用冬季帮助儿童长高是一个非常不错的选择。下面，我将从冬季如何通过合理的饮食、酌情的运动、以及充足的睡眠等方面，为家长们提供一些实用的建议。

一、饮食方面。

1. 保证营养均衡：家长应该为孩子提供多样化的食物，包括蔬菜、水果、肉类、豆类等，保证营养均衡。同时，要控制糖分和脂肪的摄入，避免孩子肥胖。

2. 增加钙质的摄入：钙质是骨骼生长的重要元素之一，家长应该鼓励孩子多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。

3. 适当补充维生素d：维生素d有助于钙质的吸收和利用，家长可以带孩子多晒晒太阳，或者适当补充维生素d制剂。

二、运动方面。

1. 增加户外活动：冬季天气寒冷，家长可以鼓励孩子多进行户外活动，如跳绳、跑步、打球等，这些运动有助于拉伸肌肉和韧带，促进骨骼生长。

2. 游泳：游泳是一种非常适合儿童的体育运动，它可以促进骨骼的生长和发育，同时还能增强孩子的体质和抵抗力。

3. 拉伸运动：家长可以指导孩子做一些拉伸运动，如伸展手臂、踢腿、弯腰等，这些运动有助于拉伸肌肉和韧带，促进骨骼生长。

三、睡眠方面。

1. 保证充足的睡眠时间：儿童的生长激素主要在睡眠时分泌，因此家长应该督促孩子保证充足的睡眠时间，一般建议在9-10小时以上。

2. 营造良好的睡眠环境：家长应该为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，如调整好室温、关掉电视和手机等。同时，要保证孩子的床铺舒适柔软，有利于睡眠。

3. 避免过度兴奋：睡前应该避免孩子过度兴奋，如看动画片、玩电子游戏等，这些行为会干扰睡眠质量，影响生长激素的分泌。

四、其他注意事项。

1. 定期测量身高：家长应该定期为孩子测量身高，了解孩子的生长发育情况，及时发现问题并采取相应的措施。

2. 避免过度干预：家长应该避免过度干预孩子的生长发育过程，让孩子自然生长，避免过度干预造成的心理压力和身体损伤。

由于冬天气温温差变化较大，当孩子在进行户外运动时家长也要注意，需要酌情增减衣物，保证孩子身体的健康，于此同时，家长也要注意在寒假期间孩子作息的合理安排，给孩子创造一个好的假期。

总之，利用冬季帮助儿童长高需要家长从饮食、运动、睡眠等方面入手，保证孩子的营养均衡、充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。同时，家长还应该定期为孩子测量身高，了解生长发育情况，避免过度干预造成的心理压力和身体损伤。最后，希望家长们能够充分利用冬季这个长高的**时期，为孩子的健康成长打下坚实的基础。

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