四、鹤拗功。
白鹤功练人长寿，拗翔体如微微风。
大千世界出尘看，心田自有灵息通。
一)预备势。
动作方法完全同无极功预备势(参阅无极功预备势呼吸及方法动作)。
二)左拗飞。
上动略停，调整2次呼吸后，体向左转45度，重心为左六右四，右脚跟提起成左**步。同时，身体向左上方展开，两臂随身体转动，由体侧向左上方孤形向上级慢飞起，肩松、肘，腕关节向上顶劲，略高于启。指尖斜向下指地面，掌心向内，劳宫穴遥对足三里穴。与之同时，丹田向内凹吸气；舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身移，意在左腕部内关、外关穴。
上动不停。身体重心下降，阿腿屈膝下蹲成左**步。同时，两膝关节向下屈，阿臂下落停于体两侧。指尖斜向上方，掌心向下，与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下颚，牙齿微扣。日视远方，意在中指尖中冲穴，气行手心包经。
三)右拗飞。
上动略停，身体向右转动90度，重心为右六左四，左脚跟提起成右**步。同时，身体向右上方瓜形升起，肩松、肘坠，腕关节用力上，略高于肩。手指尖斜指地面，掌心向内，劳宫穴遥对足三里穴相互挤压，与之同时，丹田微微内凹吸气。舌顶上颚，牙齿轻扣。目随身移、意在右腕内部内关、外关穴。
上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下要成右**步。同时，两肘关节向下坠，两臂下落，斜停于身体两侧。掌心向下，指尖斜向上方。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下颚，牙齿微扣。目视前方，意在中指尖中冲穴，气行手厥阴心包经。
四)转身归元。
动作方法完全同推山功无极初开(参阅无极初开1段)。
上动不停，两手从体前向体侧弧形下接停于体侧。与之同时，丹出向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视远方，意在丹田烹炼(参阅无极功混元一气1段)。
要领与功能。
练习鹤拗功，整个动作必须连贯协调，体转时要以腰部为轴，身体保持中正，不可前俯后仰，左斜右外。手背要自然弯曲，手腕的上升与下降，要随动作升而用力上领，随动作降而坐腕挑指。整个动作转体上升时吸气，身体重心下降时呼气，要均匀自然，不可强求。
练功时还要注意3挺：解颈自然上挺，则气贯注百会穴。挺腰舒身，则气贯注四肢；挺膝下扣、则气恬神守。
鹤拗功是以练习精，气、神为主的**。人的生命长短，全系精、神之盈亏。坚持经常，持之以恒练功，可以使精足、气全、神旺。
练习方法。每次练习以6次或12次为一组，可以反复习练动作的幅度大小、高低不限，以个人年龄、力量大小、体质强弱而定。
武林之谜解密 内功之争与外功至高
在金庸武侠体系中，武林传奇的精妙之处一直是读者津津乐道的话题。其中，天龙八部 书中的三位义兄弟萧峰 段誉和虚竹，尤其是萧峰的内力之谜，一直备受猜测。这三位武林高手之间内力的差异，似乎是影响胜负的关键，然而，究竟内功高低是否真正决定武林英雄的强弱？萧峰作为金庸笔下的传奇人物，他的武功实力和内力深度引人...
古传神秘武功之壁虎功怎么练
壁虎功是一种神奇的功夫，它能够让练习者在短时间内获得强大的力量和灵巧的身手。这种功夫不仅具有实用性，还非常有趣。下面我们将详细介绍壁虎功的练功方法。一 准备阶段。在开始练习壁虎功之前，需要做好准备工作。首先，练习者需要选择一个较为宽敞的地方，以便能够自由地活动。其次，练习者需要穿上一件宽松的衣服，以...
内劲一指禅 传统武学中的内功秘法
内劲一指禅是传统武学中的一项内功秘法，以其独特的内劲运用方式而闻名于世。它起源于古代中国武术世家，并在后来的演化中逐渐形成了独特的技法和理论体系。内劲一指禅强调内力的运用和积蓄。内力是武术者通过内功修炼所获得的一种力量，它可以加强身体的素质，并赋予武术者强大的攻击力。在内劲一指禅中，武术者通过内功修...