怎样才能睡得健康？有3类人，需找到合适睡姿，才能睡得健康

睡觉的姿势千奇百怪，种类之多，有些人甚至睡觉的姿势能形成一整套系列。不过在健康学家看来，并不是所有的睡姿都是健康的。要想拥有健康的睡眠，必须得找到适合自己的睡姿。特别是以下三类人，更需要找到合适的睡姿。

一、打鼾者。

打鼾不仅常见于睡眠呼吸暂停和嗜睡症患者，也是这些疾病的早期症状。如果一个人习惯于仰卧睡觉，那么这种睡姿容易导致舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾。此外，如果一个人超重或脖子短粗，仰卧时喉部和颈部容易形成皱褶，这也可能引起打鼾。

对于习惯仰卧睡觉的打鼾者来说，可以尝试侧卧睡觉。侧卧可以减少打鼾的机会，特别是左侧卧位可以防止胃酸反流到喉咙里，引起喉咙疼痛和干燥。另外，侧卧还可以防止鼻窦炎和过敏性鼻炎。

二、心脏病患者。

研究表明，右侧卧位睡觉与降低心脏病风险有关。这可能是因为右侧卧位有助于血液从心脏流向肺部，并减少心脏承受的额外压力。因此，心脏病患者应该尽量保持这种睡姿。

然而，并不是所有心脏病患者都能接受右侧卧位的睡眠姿势。如果发现右侧卧位导致不适或睡眠质量下降，也可以考虑其他睡姿，例如左侧卧位或半卧位。

三、背痛或颈部疼痛者。

背痛或颈部疼痛可能是由于睡姿不良引起的。如果一个人长时间保持不正确的睡姿，例如俯卧睡觉或把枕头垫在颈部睡觉，可能会导致背部和颈部疼痛。此外，如果床垫太软或太硬，也可能导致背部和颈部疼痛。

对于背痛或颈部疼痛者来说，可以考虑使用硬板床垫或低枕睡觉。硬板床垫可以提供足够的支撑力，减少背部和颈部的疼痛。低枕睡觉可以减少颈部和背部的压力，缓解疼痛。此外，也可以尝试使用特制的枕头或垫子来支撑背部和颈部，以减轻疼痛。

除了以上三类人外，还有哪些人需要找到合适的睡姿呢？以下几类人群也需要：

孕妇：孕妇在怀孕期间身体会发生很多变化，包括体型、体重和激素水平等。这些变化可能导致睡眠问题。为了保持健康的睡眠状态，孕妇可以选择侧卧位睡觉，这样可以减轻腹部和背部的压力，并增加舒适感。另外，孕妇还可以使用特制的孕妇枕来支撑腹部和背部，以改善睡眠质量。

哮喘患者：哮喘患者可以选择侧卧位睡觉，这样可以减少哮喘发作的机会。因为侧卧位睡觉可以减少呼吸道受到的刺激和压力，从而减少哮喘发作的风险。另外，哮喘患者还可以使用特制的枕头来支撑头部和背部，以增加舒适感和改善睡眠质量。

胃食管反流病患者：胃食管反流病患者可以选择高枕或半卧位睡觉。这样可以减少胃酸反流的机会，减轻喉咙疼痛和干燥的症状。另外，胃食管反流病患者还可以使用特制的枕头来支撑头部和背部，以增加舒适感和改善睡眠质量。

脊柱疾病患者：脊柱疾病患者可以选择硬板床垫或低枕睡觉。这样可以减少脊柱受到的压力，缓解疼痛和不适感。另外，脊柱疾病患者还可以使用特制的枕头来支撑头部和颈部，以增加舒适感和改善睡眠质量。

肥胖者：肥胖者可以选择侧卧位睡觉或使用特制的**枕睡觉。这样可以减少颈部和背部的压力，增加舒适感和改善睡眠质量。另外，**枕还可以帮助肥胖者控制体重，促进健康。

呼吸道疾病患者：呼吸道疾病患者可以选择侧卧位睡觉或使用特制的呼吸道疾病枕头睡觉。这样可以减少呼吸道受到的刺激和压力，减少呼吸道疾病的发作机会和症状严重程度。另外，呼吸道疾病患者还可以通过加强锻炼、避免过敏原等方法来改善睡眠质量和促进健康。

精神疾病患者：精神疾病患者可以选择侧卧位睡觉或使用特制的精神疾病枕头睡觉。这样可以减少精神疾病的发作机会和症状严重程度。另外，精神疾病患者还可以通过规律作息、合理饮食、适当运动等方法来改善睡眠质量和促进健康。

老年人和老年人痴呆症患者：老年人和老年人痴呆症患者可以选择侧卧位睡觉或使用特制的老年人枕头睡觉。这样可以减少呼吸困难、窒息和吸入性肺炎等风险。另外，老年人和老年人痴呆症患者还可以通过加强护理、定期检查等方法来改善睡眠质量和促进健康。

儿童：儿童可以选择侧卧位睡觉或使用特制的儿童枕头睡觉。这样可以减少呼吸困难、窒息等风险。另外儿童还可以通过规律。