你有没有遇到这样的情况：
明明遇上了非常让人生气的人和事，但当你想争论的时候，脑子里就只剩一句：我好气啊。
听亲戚长辈们令人无语的“人生劝告”，想要吐槽，却不知道从何开始，自己心里憋的难受。
此时，“互联网嘴替”就应运而生了。最近这个词占据各大**，热度直线上升。
图／网络“嘴替”人如其名，指的是明明不认识，却能把你心里话完美表达出来的人。例如在综艺《五十公里桃花坞2》中，节目定位是十几个人在一座岛上，大家组成一个团体，一起干活挣钱养活集体，给观众展现一场“**社交”的实验。引发网友们争议的核心是节目中作为“老坞民”的宋丹丹，在大家均不同意的情况下提议开篝火晚会，并且强势希望所有人都表演节目。现场几乎所有嘉宾都抗拒无效，不情愿的妥协了。只有王传君，几次直接拒绝了宋丹丹，直接表示“不喜欢被push”，“我一定不会演的”，引发其他人的欢呼。其实“嘴替”们替我们说出的，正是我们内心知道自己想要的、不吐不快的、但却无法说出口的话。我们藏在心中的想法，被其他人用言语表达了出来，所以我们会觉得浑身舒畅。
那么遇到类似的事情，为什么我们自己不敢拒绝别人，需要“嘴替”们替我们表达呢？
我们为什么害怕拒绝别人？
生活中中，每当遇到这些类似的情况，都会让人感到很为难。一方面，每个人都希望成为一个独立的个体，有自己的选择和自由，但同时，我们作为社会人也需要和他人亲密和连接。我们为什么害怕拒绝别人？我们可能会担心关系的破裂每个人都不愿意面对冲突，因为冲突所产生的张力会让每个人都会感觉很不舒服我们会还害怕拒绝别人而产生的内疚感拒绝和说不，可能会破坏自己的全能感，之前我有很多能力来帮助人，我是很全能的那种感觉会被破坏而且，我们发现拒绝他人的难度是随着和对方亲密程度的提高而增加的，也就是说，我们对越亲密的人，越难以拒绝。李雪琴和宋丹丹之前还一起录制了桃花坞第一季，对她来说，拒绝宋丹丹显然需要承受非常大的心理压力。那么，如何在保持自我独立的同时，又不破坏和他人的亲密连接，这需要平衡，需要有所取舍。
说“不”时，我们在做什么？我们为什么要拒绝别人？说不的时候，我们其实在做些什么？事实上，在说不的时候，我们是在保护自己的个人的边界。这个边界既包括身体的边界，也包括情感和精神的界限。这种保护可以使自己能够不受他人的操纵、利用和侵犯。边界很像是我们所说的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责，或是期待他人对自己的情绪和行为负责。拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚，因此不敢拒绝他人。
被人刻薄对待时，只会忍气吞声。
为了讨好别人，放弃自身信念。
通过别人的评价定义自己。
时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题。
健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责，而不是对别人的行为和情绪负责。这让我们能够承受我们的选择所带来的后果，而且，还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责，不越界侵犯我们。健康的个人边界应该具有以下特质：清晰的、保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。其实健康的个人边界之所以重要，是因为它背后暗含着一个大家都懂的道理，就是“每个人都应该且仅应该对自己的人生负责”。当我们拥有健康个人边界时，我们知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因是因为对方越界了，这样一来自然就减轻我们的内疚感。同时，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。
如何建立健康的个人边界1. 明确你有权建立个人边界你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人，建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。2. 你自己的感受比别人的需求和感受更重要这句话在大众看来也许有点“自私”，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。
3. 明确哪些行为是你不可接受的仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。（如果觉得有点难，下面有具体方法喔）4. 尝试拒绝如果别人提出冒犯你边界的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这无关什么小不小气或是开不开的起玩笑。而是如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。
如何坚定的拒绝他人？今天给不会拒绝他人的朋友们介绍一个易学的方法，就是提升有效坚定感（effective assertiveness）的3步技巧，即var技巧。它们可以帮助你有效地表明自己的感受，也可以为你设置边界，拒绝他人。1. validate（证实）证实／确认／承认对方的处境。当你准备拒绝ta的某个请求时，先把自己放到对方的位置上，证实、体验并承认即将施加于别人身上的不适感。方法：尽可能用检验的语气开头：“我知道你确实需要帮忙”，或者一句简短的“我明白你的意思”，然后再接“但是”。2. assert（坚持自己的主张）表达拒绝时，做到清晰、直接、具体。具体陈述你的拒绝这一部分最难，因为对方的失望感很令人焦虑。但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。方法：不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说“不”。英文中有句话叫"don't say maybe if you want to say no."也说的是这个意思。
3. reinforce（强化）告诉对方你为对方着想的部分强化你所渴望的理解和行为，如果你在拒绝别人，一定要告诉对方你为ta着想的部分。方法：当说“不”时，可以说的像是自己拒绝对方，反而是为了对方好的感觉，比如对方让你帮ta去考试时，你可以说：“我不能替你去考试，被抓到的话，我没什么关系，但你可能会被处分。”时至今日，当我要开口拒绝别人的时候，还是会紧张，但我明白一个道理：这可能让他们生气，但会让你感到内心自由。
end
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