青少年在发起任务上可能会表现出独特的困难，因为他们开始渴望独立，摆脱家长的监督。如果你有一个在执行功能上存在困难的青春期孩子，那么你将会面临两难的局面。他们在计划、组织和遵循计划等技能上的发展滞后导致他们并没有做好独立的准备。
与上小学的儿童一样，让青少年为完成家务和家庭作业建立一致的晚间流程，也非常重要。然而，有时候青少年反而更难实现这一点，因为他们经常需要同时应对更多的活动、运动和学校科目。于是，他们可能不得不在很晚的时候写作业，甚至有些青少年声称他们只有在深夜时才能学习。他们可能需要拖延，借此感到压力而强制自己完成任务。
事实。根据美国国家睡眠协会（national sleep foundation）的数据，青少年每晚大约需要9.25小时的睡眠时间才能实现最佳功能（一些人 8.5 小时就足够了)。大多数青少年都没有获得充分的睡眠——一项研究发现只有15%的青少年报告自己在上学时有8.5小时的睡眠。
更糟糕的是，大多青少年都在睡眠模式上出现了转变，他们直到深夜才会感觉到疲惫。这种“睡眠偏移”造成了睡眠缺乏，尤其当他们因为拖延而熬夜写作业，第二天又不得不早起上学时。这也是为什么让青少年建立晚间流程并养成良好睡眠习惯非常重要的原因。如果孩子在发起任务上存在困难，那么在你针对这个领域进行干预后，孩子的睡眠问题也能很大概率得到改善，因为孩子能够更早**睡觉了。
疑问。我16岁的女儿声称自己到半夜12点才能睡着，但是她必须早上6点起床去学校。我很担心她会长期睡眠不足，我该怎么办呢？
首先，你需要跟孩子的医生讨论这个问题，排除是否存在疾病这个影响因素。然后讨论如何培养健康的睡眠习惯。还有，询问孩子晚上没有睡觉的时候都在做些什么（例如，思考、担心某些事情、使用电子产品、做作业），并针对这些问题进行解决。
你的孩子是否有拖延症呢？他是不是总把事情拖到最后一分钟才做？是不是声称自己没有压力就没办法工作？是不是原本只需要花半个小时的事情，他却要花好几个小时才能做完？这些都是拖延症的信号。拖延症就像是一只吞噬青少年时间并以焦虑为食的怪兽。教青少年如何与拖延症抗争是成为成功的学生的最重要工具之一。
控制拖延症的其中一个技术是，让青少年理解为什么这很重要。人们陷入拖延这个恶循环的一个原因是，它具有极高的强化作用。为什么呢？因为，如果你推迟了某件事情（比如为考试而学习），并且完成得很好，你就能对自己说，“我很聪明！我根本没怎么学习就做得很好！”如果你完成得不好，你就能对自己说，“这是因为我直到最后都没有学习”。不管哪种方式，你都保护了自尊心。也就是说，拖延并没有即刻的结果（即使考试考砸了，也可以借口说这是因为没有努力）。当青少年了解到拖延为什么如此有效后，他们可能会开始思考自己拖延的原因是什么。会不会因为拖延可以在他们做得不好时保护他们，不让他们太过难过？如果是这个原因，那么干预方向主要应该是教青少年学习承担风险。
另一个教青少年控制拖延的策略是，教他们一些技巧开始去做那些不想做的事情。这些技巧包括把大的任务变成小的。比如，如果你告诉自己，“我永远都没办法写完这篇**，它太长了”或者“我不想写这篇**，因为这太难了”，或者“这些数学题太无聊了”，那么很有可能你根本不会开始。如果把这些夸大的描述缩小为可掌控的，那么开始（并结束）任务的可能性就会高得多。因此，你可以告诉自己“这篇**可能很长，但是我可以先只写**的观点”，或者“虽然这篇**看起来很难，但是我可以先写提纲，然后再看情况”，或者“这个数学题很无聊，但是我可以先写10分钟，然后去休息一下”。很多时候，一旦他们开始着手做了，任务就没有想象得那么困难、费事或者无聊了。即使任务的确很有挑战性，他们也已经做出了一些进步，这可能会激励他们继续努力。
干扰也会加重拖延。在一个只要稍稍动一下手指就会有精彩画面出现的世界里，到处充斥着社交网络，最新的明星八卦，只需**就能看到最爱的电视节目，也难怪青少年会推迟写作业这样单调的事情了。一些青少年报告，他们倾向于有分心物陪伴，因为这会冲散写作业的单调程度。问题是，研究显示这些干扰会损害学习和记忆。你可以教孩子，把玩科技产品作为建立成功的学习流程后的一种奖励或者休息。与孩子讨论，在艰难的学习中，他们容易在哪些时候停下休息，最终导致拖延。是不是当她遇到困难卡住了的时候？当她变得无聊的时候？从让孩子反思拖延行为的诱因开始，对此设定干预方案。
除了拖延之外，还有很多影响发起任务的自我设限想法和行为。一些学生仅依据学业表现来评价自我价值。如果这些学生还存在执行功能困难，那么他们很可能对是否有能力改变这些负面行为模式感到绝望。比如，一个习惯了不怎么努力的学生每次都是拖到最后一分钟才开始写作业，这么做的一部分原因是当结果不好时就可以怪自己付出的努力太少。其他一些学生甚至把自己的成功归结于“运气好”，而不是努力。家长可以帮助存在这些想法的学生，正确理解实现成功的途径是什么。家长可以强调努力、坚持、积极主动、寻求支持以及忍耐失败的重要价值。
要点。家长在鼓励儿童改变行为模式中占据了非常重要的角色首先，家长需要认可儿童的感受，然后通过大脑风暴提出可行的方法。让儿童知道每个人都会时不时地在开始执行任务上出现困难。让这个过程变得常态化会让孩子觉得寻求帮助没那么不好。
青少年可能会表现出没有动力开始做任务，尤其当他们存在执行功能困难时，他们可能会无从下手。用稍微不同的角度看待动机可能会有帮助。人们通常认为，有动力完成学校布置的任务是一种人格特质，实际上这属于一种情境特质。把动机看作情境特质可能会帮助青少年着手做不喜欢的任务。就像**一样，青少年受到很多因素的影响，有时候会比其他人更有动机。这些因素包括：任务的类型，任务是否是有趣的或有用的，与下达任务者是否有着良好的关系，是否有其他更有意思的竞争任务，以及任务是否困难等。帮助孩子找到他有动力的时刻，这能显示他并不是一个“毫无动力”的人，而是既有充满动力的时刻，也有缺乏干劲的时刻。这能够防止失败主义的思维模式（例如，“我很懒惰，大多数时候都没什么动力，所以我没什么能做的”），还能鼓励支持发起任务的思维模式（“我很喜欢做数学题，因为我很擅长，但是我在写这篇**的时候需要更多的支持，因为这不是我最喜欢做的事情”）。
一些存在执行功能困难的青少年无法自动地将未来他们完成任务后的积极情绪视觉化。与之相反，他们被困在当前的负面情绪之中。将未来的积极情绪视觉化可以促进任务的主动发起。比如，你可以引导青少年思考，当他们完成所有任务后，看起来会是什么样子，会有什么感受（比如，“我在床上，和朋友聊天，不用担心还要做什么”或者“我正在交作业，因为按时上交了，所以从老师那里得到了‘笑脸’”）想象的画面有时候可以成为开始任务的催化剂。
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