早上6:00-7:00
早上是空腹燃脂的最佳时间可以消耗，如果担心会低血糖。可以吃完早餐1小时后再进行。
下午16:00-18:00
一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动。多喝水。
晚上19:00-21:00
睡前两小时运动帮助食物，快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度，促进睡眠。
一：入门。1.跳绳100个+开合跳30个。
2.跳绳100个＋高抬腿30个。
3.原地跑30s
原地踏步休息1分钟，重复2-4遍。
二：进阶。1.跳绳200个＋开合跳35个。
2.跳绳200个＋高抬腿35个。
3.跳绳200个+后踢腿35个。
4.原地跑305
原地踏步休息1分钟重复4-5遍。
三：高阶。1.跳绳300个＋开合跳45个。
2.跳绳300个＋高抬腿45个。
3.跳绳300个＋后踢腿45个。
4.原地跑30s
原地踏步休息1分钟重复5-7遍。
注意事项。1.跳前热身活动5分钟，防止受伤。
2.前脚掌起跳和落地！鼻子吸气，用嘴容易岔气。
3,选择木地板或有弹性的场地，避免跌打损伤。
4.膝盖保持轻微弯曲上下跳，减轻膝盖压力。
5.循序渐进，由慢到快由易到难。
6.跳后拉伸！可以一只脚踩在台阶上，另一只前脚搭在台阶，脚后跟悬空向下用力，双**替做即可。优化腿部线条，缓解肌肉酸痛。
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