原创文章，抄袭必究！
现在越来越多人的身材变得越来越胖，**成了现代人每天的热门话题，既想要享受美食，又担心身材发胖，就算是身材发胖了也都想要能够快速地瘦下来，但是管不住嘴，如何能够瘦下来呢？
*期间想要瘦下来那就要控制好饮食摄入的热量，因为热量才是导致身材发胖的主要原因，今天分享这几个**的小技巧，既可以让你享受美食，又可以慢慢地瘦下来。
说一个题外话，你觉得什么食物最容易让身材发胖的呢？很多人都会说是垃圾食品，比如汉堡。但是营养学家则是认为，汉堡是营养搭配均衡的一种美食，汉堡的碳水，蛋白质，膳食纤维等含有，那么为什么那么多人都认为汉堡是垃圾食品导致身材发胖呢？那是因为摄入的量没有控制，并且吃汉堡的过程中还会喝可乐以及吃其他的食物，这才是导致身材发胖的主要原因。
**期间这么吃，降低热量，营养均衡，让你瘦下来更快！
1、控制主食的摄入量，注意搭配。
主食上要控制每餐摄入的量，并且最好从原来的白米饭改成，白米饭搭配粗粮，1:1的比例这么搭配，粗粮可以有效地降低血糖升高的速度，减少热量的摄入和转化。控制摄入的份量，主食的份量减少，其他营养物质的食物可以增加。主食的碳水是最容易导致身材发胖的，所以减少碳水的摄入可以有效地控制热量的增多。
2、多吃高蛋白质的食物，补充蛋白质，促进身体的代谢。
*的人要多吃一些含有高蛋白质的食物，蛋白质的摄入有助于提高身体的代谢，身体在消化和吸收蛋白质食物的时候，会消耗掉更多的热量，从而加快身体的代谢。
蛋白质有助于肌肉的增长，**期间多吃一些蛋白质的食物能够提高肌肉含量的增长，加快身体的代谢，提高**的速度。
3、多吃高纤维的蔬菜。
蔬菜中含有膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，促进身体的排毒。蔬菜中的西兰花，菠菜，生菜等富含膳食纤维和水分，有助于身体的代谢能力的提升。
4、饭前喝一杯水，饭后不要喝水和喝汤。
饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感，降低食欲，避免饭前因为饥饿而吃太多，容易吃撑，吃太多不仅吃撑还会对肠胃造成损伤，从而导致身体出现健康问题。所以建议饭前喝一杯水，或者喝一碗汤也可以。
但是饭后就不要再喝水或者是喝汤了，饭后再喝水或者喝汤都会导致吃撑的。这样也不利于**。
这几个饮食的技巧，赶紧记起来，很简单但是能够做到的人不多，坚持做到这几个技巧的话，能够在短时间内就瘦下来的，还不会**复胖。
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