懷孕前三個月能吃什麼

懷孕前三個月的孕婦身體比較敏感，在這段時間內，需要特別注意飲食搭配和營養攝入量。良好的飲食健康習慣可以保證胎兒健康發育，預防相關孕期常見症狀，提高孕產婦體質。那麼，究竟該吃什麼呢？下面我們來一起了解一下。

第一，蛋白質類。

蛋白質是人體合成組織、器官、肌肉、骨骼和激素所必需的重要營養物質，同時也是孕期必不可少的營養元素之一。孕期的蛋白質需求量將會比平時增加50%左右，所以，多吃一點富含蛋白質的食物是十分有必要的。比如：魚、蝦、海參、牛奶、豆腐、雞肉、鴨肉、瘦肉等。

第二，水果和蔬菜。

水果和蔬菜是非常值得推薦的食物，它們是膳食纖維、微量元素、維生素c、胡蘿蔔素的主要**。當然，不同種類的水果和蔬菜對孕婦來說是有所不同的。若是需要追求維生素c的話，我們可以選擇西瓜、士多啤梨、橙子等；如果想攝入足夠的葉酸，則可以多吃菠菜、生菜等綠色蔬菜。

第三，堅果和種子類。

孕期需要的是天然的、非加工的健康食品。堅果和種子類的營養價值較高，並且具備多種對人體有益的物質，如大豆異黃酮、亞麻籽酸等成分，提高免疫力、預防貧血等功效。孕婦在懷孕前三個月適當食用杏仁、核桃、花生、葵花籽等，將為胎兒提供豐富的營養。

除了上述的這些食物型別外，我們還需要特別注意以下幾點：

1. 注意防止某些食物汙染。

孕媽咪在飲食時更需要留意衛生條件，以免由於不經意間吃到受到環境汙染或者生長極其不正常的食物。比如孕婦應盡量避免生食海鮮、魚類及牡蠣、生蠔等潛在感染體中可能攜帶的細菌和病毒。

2. 拒絕過度食用油膩、高糖食品。

孕婦容易出現上火、長胖等情況，所以一些太油膩、高糖食品就不要貪多了；同時還要多喝水、清淡一點的湯麵、芝麻醬、公尺飯等，增加飽腹感並且好吸收，利於維持健康。

3. 注意肉類烹飪與處理。

除了在準備肉類食品時保證殺菌以外，孕期的肉類烹調也值得我們注意。因為慢**染症狀會帶來許多不適，對寶寶的發育也會帶來影響。所以烹煮這類食品時需要只煮到全熟狀態，千萬不可留下半生食用（如生吃壽司）。

總之，懷孕前三個月的飲食應以清淡、高營養、膳食均衡為主要原則，選擇食物時需注意分析自身的個體營養需求及身體狀況，不盲目跟從他人潮流，這將保證您有乙個無憂健康的孕期。