全程乾貨預警！！！
關於深蹲的一些要點：如何蹲，怎麼蹲？
深蹲。老生常談：“膝蓋不超過腳尖？”。對於一般人的身體結構來說，這句話沒毛病，除非你的股骨很長。但是，這句話背後的依據在**？
深蹲是乙個複合型動作，也就是說它要動用多個肌群來完成。深蹲的核心在於“往後坐”，即盡量保持你的小腿垂直於地面（但是完全垂直是不可能的），這樣會募集更多你的後鏈肌群，即臀部gluten，股二頭肌，膕繩肌(hamstring)。你可以自己體會下，如果膝蓋過於前伸，說明你的後側肌群並沒有“收緊“，那麼整個動作做下來就會導致肌肉間的不平衡，並且對膝蓋的剪下力比較大。
深蹲的腳尖朝向問題。關於深蹲的腳尖朝向，一般教練都會說腳尖向外朝向30-45°，然而這一說法並不科學。一般來說，腳尖越朝外，你的動作穩定越差。你可以嘗試著試一下，當你腳尖超過45°時再做深蹲時，臀部肌群幾乎沒有參與度，這就是後鏈肌群鬆弛，沒有使其發力，導致整體動作的穩定性不好。所以，就個人而言，推薦的深蹲腳尖朝向在10°和30°之間。有的書中說腳尖朝向0°較好，但根據我的經驗，0°會對膝關節產生一定的剪下力，並不是最完美的角度，當然每個人身體結構的差異都是存在的，大家要根據自己的本體感受來判斷自己最好角度。
關於低桿深蹲和高桿深蹲：
低桿深蹲，即將槓鈴放在你的後束附近，高桿深蹲，即將槓鈴杆放在上斜方肌上。它們之間該如何選擇呢？
我的個人理解是：低桿深蹲更好，因為它能刺激更多的肌群，它能募集更多的後鏈肌群，所以對於肌肉的整體發展更好。而高桿深蹲，由於力學的原因，我們的身體必須更加直立才能完成，所以在完成動作的過程中膝蓋不可避免地向前移，所以對於後鏈的發展多有不利。
好了，這次就講到這裡。keep learning！
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