痛風是臨床上非常常見的關節疾病，男性的發病率要遠高於女性。痛風的出現和身體嘌呤物質代謝紊亂有關。如果嘌呤攝入過量，身體產生的尿酸增多，就有可能導致痛風。夏季是痛風的高發期，狂吃海鮮、喝冰啤酒等不健康的生活方式往往容易導致人體嘌呤攝入過多、代謝紊亂、血尿酸驟然公升高，從而誘發痛風發作。那麼，夏季要如何預防痛風呢？
及時補充水分。炎熱的夏季，身體會大量出汗，補水不足或者不及時容易導致人體缺水，尿量減少，尿酸排洩減少，血尿酸公升高，而尿酸的這種波動是非常容易導致痛風發作的。一般來說，痛風通常在夜間發作，原因之一是睡眠期間人體水分減少，尿酸濃度增加。建議尿酸異常的人每天補水達到2500毫公升，如果溫度特別高，要增加補水量，可以是檸檬水、淡茶水、溫開水，但一定不要通過酒精飲料或者是含糖的飲料來補水。
少吃夜宵燒烤。一到夏季，晚上的夜市裡各種夜宵大排檔就人滿為患。約三五好友擼串，吃小龍蝦，喝幾扎生啤，確實無比愜意，但這樣極易誘發痛風。因為在酒精代謝的過程中，會生成尿酸，導致血尿酸濃度公升高，酒精代謝後產生的乳酸，會與尿酸的排洩形成競爭，影響尿酸的排洩，也會導致血尿酸濃度公升高。飲酒的時候，人往往容易攝入過多的下酒菜，比如小龍蝦、過多的肉類(烤串)以及嘌呤含量較高的食物，這也會使尿酸水平急劇公升高。因此，痛風患者不宜飲酒，應少吃夜宵燒烤。
不喝含糖飲料。夏天，冰鎮的含糖飲料諸如奶茶、果茶、碳酸飲料特別受歡迎，但這些飲料中含有大量的葡萄糖和果糖，長時間飲用易導致肥胖、糖尿病等，大量的果糖會轉化為嘌呤的底物，增加核苷的分解，同時在肝臟磷化的過程中，核苷的生成也會增多，最終生成尿酸。大量的果糖也與尿酸競爭排洩，從而使血尿酸公升高。大量的果糖還會刺激生成長鏈脂肪酸，公升高甘油三酯水平，增加胰島素抵抗，最終公升高尿酸水平，容易導致痛風急性發作。對痛風患者而言，最好不喝飲料。
切忌勞累貪涼。夏天，很多人喜歡熬夜晚睡，長期下去容易導致人體神經調節紊亂，體表和內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，使排洩毒素、尿酸的能力降低，從而尿酸濃度公升高引發痛風。因此，夏季作息規律、早睡早起非常重要。此外，夏天很多人開空調喜歡將溫度調得很低，如果長時間的處於溫度較低的環境，就有可能導致肢體遠端（如大拇腳趾、肘關節、踝關節等）的溫度偏低，溫度越低越容易導致尿酸鹽的結晶誘發痛風的發作。所以，夏季不要過度貪涼，空調溫度設定不宜過低。
積極鍛鍊控制體重。肥胖也是痛風的一大危險因素，肥胖者的血尿酸水平通常都高於一般人，所以要進行適當運動**。在體內尿酸濃度公升高的時候，適當的運動可以幫助排出尿酸。夏季可以選擇在清晨或者傍晚等氣溫較低的時間段進行一些簡單的運動，比如散步、打太極拳、游泳等。不要進行諸如打球、跑步、爬山等劇烈、量大、時間長的運動，會使出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排洩減少，出現高尿酸症。
*：湖南省衛健委健教中心。
通訊員：何冰 羅卉。
編輯：劉茜。
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