成為母親不容易
先不算分娩之痛
單就孕期的種種不適
就讓很多人終生難忘
但是
即便如此
她們仍然願意為了寶寶
忍受這些不舒服
是時候幫幫偉大的母親們了
以下的方法
請務必試試
說不定哪一條
就能幫到正在忍受
孕期不適的您
早孕反應
90%的孕婦早孕時會感到噁心，50%～80%的孕婦出現孕吐。早孕反應常表現為畏寒、頭暈、流口水、乏力、嗜睡、缺乏食慾、喜食酸物、厭惡油膩、噁心、晨吐等。早孕反應通常從孕6周開始，到孕16周左右基本緩解，少數孕婦的早孕反應會持續整個孕期。
如何緩解早孕反應？
準媽媽不必焦慮，早孕期胎兒需要的能量很少，不必擔心孕吐、進食少會影響胎兒的生長發育。清淡飲食，避免辛辣和油膩食物，選擇適合自己胃口的食物；少食多餐，嘗試澱粉類食物，如餅乾、饅頭等；試試用葉酸替代產前維生素，後者常含鐵劑，可引起惡心嘔吐；減少刺激氣味、噪音和閃爍的光線等誘因，並保證充足的睡眠。國外指南建議，有輕中度早孕反應的孕婦可以食用生薑、維生素b6，必要時可遵醫囑口服抗組胺藥物或多巴胺拮抗劑。另外，中醫針灸、穴位刺激可改善惡心嘔吐症狀。此時，家庭的溫暖可以幫助孕婦緩解不適和緊張心理。
當孕婦進食量顯著下降，甚至完全不能進食、出現體重大幅度下降、明顯感覺虛脫或乏力時，需要警惕「妊娠劇吐」，應當及時就醫。否則，嚴重的妊娠劇吐伴酮症不僅會影響胎兒健康，還會影響準媽媽的臟器功能，甚至引起神經系統異常。
尿頻、便秘、腹脹
很多孕婦都有一段刻骨銘心的尿頻及便秘經歷。盆腔裡有「三劍客」，膀胱、子宮和腸管，子宮位居c位。懷孕使得準媽媽的子宮從雞蛋大小增長到西瓜大小，五臟六腑被增大的子宮擠壓而發生移位。膀胱受到擠壓則會發生尿頻，腸管受到擠壓則會發生便秘。與此同時，由於激素水平的變化致使輸尿管蠕動減弱，胃賁門括約肌鬆弛，胃排空時間延長，腸蠕動減弱，從而加重尿頻、便秘和腹脹。如果以前孕婦就有便秘、痔瘡等情況，則症狀更加嚴重。
如何緩解便秘腹脹？
多飲水可以很好地預防孕期便秘。在飲食方面，建議多吃纖維素多的食物，如香蕉、芹菜、韭菜，少吃辛辣食物；控制甜食，不要吃很多水果；控制產氣食物，如豆類；少食多餐，避免過飽。適度運動，如散步、游泳、做縮肛運動，避免久坐，養成定時排便的習慣。
症狀嚴重時，孕婦可以在醫生的指導下應用乳果糖、開塞露等藥物輔助通便。通常過了早孕期，子宮增大超出盆腔後，症狀會適當緩解。當孕婦出現發熱、尿痛、腰痛、血尿伴三天以上不排便、大便帶血或者噁心嘔吐、腹痛時，需要及時就醫。
恥骨聯合分離、腰骶部疼痛
身懷六甲腹便便，每行一步如登山。因為胎盤分泌鬆弛素造成關節、韌帶的鬆弛，加上妊娠晚期重心前移，在度過舒適的中孕期後，不少孕婦在晚孕期會出現恥骨聯合分離、腰骶部疼痛。
如何緩解腰骶部疼痛？
注意休息，經常變換姿勢，避免久站或久坐；使用託腹帶，緩解恥骨的壓力；坐著時可鋪軟墊，減少對骶尾部的壓力，穿低跟、柔軟的鞋；適當運動，增加腰背肌力量；適當補鈣。
這裡要特別講一下孕期的運動。很多孕婦不敢做運動，怕動了胎氣。但是，妊娠期運動專家共識指出，妊娠期運動風險低，對母兒有益。從中孕期開始，建議孕婦進行有氧運動及抗阻運動，包括步行、游泳等。最簡單方便的運動就是散步。正常孕婦每天散步30分鐘，有微微出汗、心跳加快、可以說話但不能唱歌的感覺即可。
以下孕婦不適宜運動：有嚴重的心臟或呼吸系統疾病、重度子癇前期/子癇、未控制的高血壓、甲狀腺疾病、1型糖尿病、宮頸機能不全、持續**出血、先兆早產、前置胎盤、胎膜早破、重度貧血、胎兒生長受限、多胎妊娠等。
如果孕婦疼痛劇烈，活動明顯受限，腰痛伴有腿部放射性痛時，要及時就醫
水腫
懷孕怎麼就腫了呢？在孕期，機體生理性血容量增加、白蛋白減低，許多孕婦會出現手腳腫脹。生理性水腫常發生於孕晚期，程度輕，休息後可以消退。
如何緩解孕期水腫？
孕婦要充分休息低鹽、高蛋白飲食，進食足量的蔬菜、水果；避免久站和久坐，休息時抬高雙腿，中晚孕期盡量側臥位睡覺
若孕婦下肢水腫明顯，休息後不消退；體重增長過快，每週增重超過0.5千克或伴有頭痛頭暈等症狀時，需警惕妊娠期高血壓，應及時就醫。
心理問題
孕期心理保健從古至今都是個重要的話題。快樂以及穩定的情緒是最好的胎教，然而負面情緒常常會光顧準媽媽們。這些心理問題包括：煩躁、擔心、憂鬱、淡漠、依賴、暴躁、猜想、羞怯、焦急、緊張。這些負面情緒不僅影響孕婦的心情，還會影響胎兒發育。
大約90%的孕產婦存在焦慮心理，其核心症狀是感到不安、擔心及煩躁，以及不能停止或無法控制的擔心。抑鬱在孕產婦中的發生率約為4%，其核心症狀是情感低落、興趣及愉快感喪失，最典型的生物學症狀是早醒、晨重暮輕。
孕期不良情緒如何緩解？
首先，選擇正面的資訊**。接受健康宣教及定期的心理健康篩查，積極參與孕婦學校的心理保健課程，學習心理健康知識和自我保健技能，學會識別消極的情緒。
其次，接納自己。通過培養業餘愛好、轉移注意力實現自我調節，還可以通過呼吸放鬆訓練、正念冥想給心理減壓。適當發呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。建議每天給自己留5分鐘發呆時間。
第三，良好的生活方式有助於孕婦的心理健康，包括均衡營養、適度鍛鍊和睡眠充足等。此外，要多與家人、朋友交流，及時排解負面情緒。
當孕婦負面情緒無法調整且心理評估異常時，不要孤軍奮戰，應當由家人陪同及時就醫。
最後，祝願每一位女性都能擁有一段美好的孕期時光。
*：《大眾健康》雜誌。
作者：首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院。
婦產科 章靜菲 張瑾。
審核：國家健康科普專家庫專家。
首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦產科。
主任醫師 白文佩。
策劃：吳衛紅。
編輯：欒兆琳。
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