（一）常见肥胖的原因。
1、遗传原因。
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的几率是40％，是一般人的4倍； 如果父母都胖，则几率高达80％，是一般人的8倍。
2、饮食不当。
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3、水肿虚胖。
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想**，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4、代谢障碍。
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西， 当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。
除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5、产后发胖。
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6、不良习惯。
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7、缺乏运动。
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8、药物作怪。
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命b群及e过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃**药，殊不知这些**药***大，让你快速瘦下来，也让你迅速**，而且**程度超过了自己**前的体重。
9、睡眠不足。
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
10、精神压力。
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
二）肥胖对身体有哪些影响？
1.影响外在形象，让人容易自卑；
2.肥胖影响心血管系统，容易得冠心病、高血压等；
3.肥胖影响肌肉骨骼病变，关节炎、痛风、骨质疏松等；
4.肥胖症影响糖、脂代谢，容易得糖尿病。
5.肥胖影响身体代谢，成年女性肥胖者常有月经紊乱，无排卵性月经，甚至闭经，多囊卵巢综合征发生率高。
6.肥胖影响呼吸功能，重度肥胖者尚可引起睡眠窒息，偶见猝死。
三）**时要均衡营养。
合理膳食。1、粗杂粮。精制碳水易引起发胖，建议主食按照1:1的比例搭配富含碳水的粗杂粮，饱腹感强，升糖指数低，还能控制好身材。
2、含优质蛋白的肉类。**不是不能吃肉，是要选择低脂肪，低热量的肉类，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等含有优质蛋白质的肉类。
3、富含膳食纤维的蔬菜。建议**期间每天吃0.5~1公斤的新鲜蔬菜，如绿叶蔬菜，海藻菌菇类，不仅含有丰富的维生素、膳食纤维，而且饱腹感特别强，还能改善肠道环境，减少高热量食物的摄入。
4、低糖水果。**一定要吃水果，要选低糖水果，水果所含的维生素、矿物质、抗氧化剂、益生元能够帮助很好的控制体重，还能够帮助预防慢性疾病。
*时哪些食物要少吃。
1、油炸食物。任何食物经过油炸后，热量会翻几倍，而且脂肪含量会增加很多。
2、饼干类。饼干类食物营养单一，但热量高，含糖量高，脂肪和碳水的含量都高，是典型的糖油混合物。
3、甜点奶茶。奶茶糕点蛋糕甜点是典型的热量炸弹，不仅热量高，而且含糖量特别高，一杯奶茶的热量约等于4碗米饭，是典型的易胖食物。
4、方便面。方便面和饼干一样，高碳水高脂肪，营养单一，热量还特别高。
5、果汁。无论是鲜榨果汁，还是超市里卖的成品果汁，**期间尽量少喝。水果榨汁之后留下的是糖分，抛弃的是膳食纤维。
6、碳酸饮料。碳酸饮料不仅含有大量的糖和添加剂。喝了，还会刺激你的食欲，让你摄入更多的热量。
7、深加工的肉类。如腊肉，火腿，火腿肠等深加工的肉类，属于高脂肪，高热量，高盐，高添加的食物，不利于**。
养成好的饮食习惯。
1、把吃饭的顺序改一下。
有一些人吃饭的时候只吃主食，很少吃菜或者是肉。而且他们吃的并不多，但是身材就是肥胖，这是为什么呢？
因为只吃主食，或者一开始吃饭就吃主食，就很容易造成血糖升高，血糖升高后，身体就会分泌胰岛素，将多余的能量和糖分转化为脂肪囤积起来。
所以**最好的饮食顺序就是先吃含有大量膳食纤维的蔬菜，然后吃饱腹感特别强的蛋白质食物，最后吃主食，当然要控制好这三者食物的占比。
2、细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。
那些瘦的人群，身材长得特别好的，往往吃饭的时候细嚼慢咽，而胖的人往往吃饭都特别快。
细嚼慢咽不仅可以提前让我们感受到饱腹感，而且能够很好的促进食物的消化代谢，也能够防止血糖急剧上升，有利于**燃脂。
3、控制进食量。
每顿饭吃个七八分饱即可，早餐9点前完成，午餐最佳时间11：30-13：00之间，晚餐最佳时间17：00-19：00；食物消化时间一般是4-6小时，所以睡觉前3-4小时最好不要进食，否则影响睡眠也容易长胖。
4、拒绝节食，也不要暴饮暴食。
过度节食会让身体不论在能量还是营养上都会出现极大的亏空，身体就会处于一种特别渴望进食的状态，此时机体会开启补偿机制，看到食物就像饿狼看到肉一样，就想吃，多吃，玩命吃。
5、合理的膳食结构。
少食高脂肪、高热量、高糖的食物，适量吃高蛋白低脂肪的食物，比如瘦肉、鱼、虾、禽类等；可多吃蔬菜等膳食纤维丰富的食物。主食可增加粗粮和薯类。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
6.清淡饮食，少油少盐少糖。
重口味的食物会刺激你的味蕾，让你的进食欲望提升，容易摄入更多的食物，还会加重身体负担，不利于身体的运转代谢，身材也容易发胖。
其次，重口味烹饪的食物，热量会大大提升。同样的食材，不同的烹饪方法，热量值是完全不同的。
四）**时要如何运动。
1.每天保持20-30分钟的有氧运动，每周至少150分钟以后，可以是散步、慢跑、游泳等，选择自己喜欢的、能够坚持的方式；
2.不要久坐，每坐1个小时要起来喝杯水或者上个厕所，走动一下，放松一下；
3.力量型运动，每周可以做个2-3次，每次不低于10分钟；增加肌肉塑形，可以让身体更紧致；
4.做家务活、上下班提前下车几走个站，也能有效增加运动量。
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