我们在生活中会特别关注老年人的身体健康，如骨质疏松症，属于老年人常见的疾病，被医学界称为“静悄悄的流行病”，为什么叫它“静悄悄”呢，是因为这种疾病属于一种隐匿性的疾病。一般会出现关节疼痛、腰部疼痛、背部疼痛、容易骨折等。有没有办法预防呢？大部分都是补钙预防，其实除了补钙还有其他的办法预防的，下面我们就来了解一下吧！
骨质疏松症分型
骨质疏松症的主要特征是以骨量减少、骨组织微观结构破坏，很容易引起骨的脆性，也会导致骨折危险性增高的全身性疾病。骨质疏松症可分为三种类型，比如原发性骨质疏松症、继发性骨质疏松症、特发性骨质疏松症。
骨质疏松症的危害：
骨关节疼痛
骨质疏松症可能会导致体内的骨量减少，但是最开始的时候可以没有明显的症状，所以人们可能就会忽略，没有及时的进行预防和**，成为了身体的一个“寂静的杀手”。一旦病情进一步发展，会引起骨骼硬度降低，会刺激到疼痛感受器，容易导致腰部、四肢关节等部位疼痛，会影响到正常的生活。
容易骨折
患有骨质疏松症后，没有及时进行干预，随着时间的推移，骨质会受到一定的破坏，容易引起骨折，一般好发育胸椎、腰椎、桡骨远端以及股骨近端等部位。对于老年人来说，出现骨折不容易好，对身体和心身造成不良影响。
预防骨质疏松症，需要补钙
健康的骨骼一般是由紧密骨钙、骨胶原组成的，我们到了中年后，骨骼中的钙质、骨胶原的含量可能会逐渐的减少，如果我们不及时补充，骨骼中这两种成分大量流失后，就会引起骨质疏松症。所以在我们到了中年后，就要开始进行补钙，可以预防骨质疏松症，并且还可以帮助调节人体的胰岛β细胞，有利于胰岛素正常的释放，可以很好的稳定血管。
预防骨质疏松症除了补钙，重点补3类营养素
骨质疏松症在预防上很重，我们不仅需要再中年开始预防，其实也要从儿童时期开始，平时需要注意平衡膳食，同时也要经常适量的身体活动。通过膳食、运动和营养预防骨质疏松症是最好的办法。我们要合理的摄入蛋白质，也要膳食补充合理磷、维生素d等营养素。
补充蛋白质
适当的补充蛋白质，可以促进钙的吸收，也可以帮助钙储存，但是要注意，不可以过量的补充蛋白质，如果过量可能会促进钙的排泄，容易导致钙流失，所以应适量摄入。
一般成年人摄入蛋白质需要每天摄入量1.16克，比如一个体重140 斤的成年人，每天的蛋白质摄入量是81克。
补充适量的磷
我们在生活中适当的补充磷，是有利于钙的利用，也可以减少骨钙流失，但是一定要注意不可以过量的补充，如果过量补充磷，可能会增加骨质疏松症的危险。
一般补充磷的量需要根据年龄段来判断的，如果是15-29岁，每天需要摄入720毫克，如果是30-64岁，每天需要摄入710毫克，在65岁以上，每天需要摄入680毫克。
一般可以在食物上补充磷，有一些食品在加工的时候会加上一些磷作为添加剂，我们也可以适当的吃一些。另外，磷每天最高可耐受摄入量是3000毫克。
补充维生素
我们平时多补充维生素d和维生素a，维生素c。其中维生素d可以帮助身体钙的吸收与利用，一般推荐年龄在18-64岁，每天摄入10微克，如果是65岁及以上，每天摄入15毫克。每天也可以适当的晒太阳，帮助体内的维生素d活化。维生素a可以促进骨骼发育。维生素 c 可以促进骨基质中胶原蛋白的合成。
含有维生素的食物有蔬菜和水果，并且建议每天吃水果不少于200-350克富含维生素的食物包括多种水果、蔬菜，建议每天吃不少于200-350克，蔬菜不少于300-500克。
预防骨质疏松症，光补钙还不够！3大营养保护骨骼
骨质疏松症对女性是很大的威胁，岁以上人群每位女性就有人患有骨质疏松症。女性在停经后，由于雌性激素分泌急剧减少，骨质流失速度会迅速上升。人们常说补充钙质可以预防骨质疏松，但维持骨骼健康不仅需要矿物质钙，还需要其他种营养素。老年人骨质疏松原因 骨质发育阶段，储存体内，得以生长 活动岁达到骨质密度的最高峰...
学生补钙是预防骨质疏松症的措施吗
补钙是预防骨质疏松症的重要措施之一，但仅仅依靠吃药并不能完全预防骨质疏松。骨质疏松是一种以骨量减少 骨微结构破坏和骨折风险增加为特征的疾病。除了缺钙外，还有其他因素可能导致骨质疏松，如缺乏维生素d 缺乏运动 吸烟 饮酒过量等。因此，预防骨质疏松需要综合考虑多种因素。除了补钙外，还可以通过以下方式预防...
补钙吃药就能预防骨质疏松？
真相 并非如此。骨质疏松症是因骨量降低和骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加 容易发生骨折的一种代谢性骨病。仅靠补钙吃药预防骨质疏松是远远不够的，最重要的措施是调整生活方式。以下是一些骨质疏松症预防和管理的关键措施 合理饮食 维生素d和钙是维护骨健康的关键。适量的摄入钙和维生素d，以及低盐饮食和足够的蛋...