大家是不是也喜欢在冬天吃一些暖暖的美食，让身体和心情都温暖起来？如果还想要抗氧美颜，提高免疫力，那么一定要试试这5种自带“天然花青素”的食物，它们不仅美味，还能带来健康的好处！
花青素是一种天然的植物色素，它可以给食物带来鲜艳的红色、紫色或蓝色，也可以给你的身体带来多种益处，比如：
抗氧化，清除自由基，延缓衰老，保持肌肤光泽。
抗炎，缓解关节炎、牙龈炎等炎症症状。
降血压，降血糖，预防心血管疾病和糖尿病。
预防神经退化，改善记忆力，预防阿尔茨海默症。
保护眼睛，增强视力，预防白内障和黄斑变性。
1. 紫薯。
紫薯是一种富含花青素的根茎类食物，每100克紫薯中含有42.4毫克的花青素，是一种低热量、高营养的食物。
紫薯的适应人群很广泛，大多数人都可以食用，但是也要注意以下几点：
紫薯含有淀粉，吃太多会增加热量，容易发胖，建议每天不要超过200克。
紫薯含有抗营养因素，吃太多会影响蛋白质的吸收，容易引起腹胀、腹泻等，建议与富含蛋白质的食物搭配食用，如鸡蛋、豆制品等。
2. 紫甘蓝。
紫甘蓝是一种富含花青素的十字花科蔬菜，每100克紫甘蓝中含有109至185毫克的花青素，是一种低热量、高纤维的食物。
紫甘蓝的适应人群也很广泛，大多数人都可以食用，但是也要注意以下几点：
紫甘蓝含有硫化物，吃太多会影响甲状腺功能，容易引起甲状腺肿大，建议与富含碘的食物搭配食用，如海带、紫菜等。
紫甘蓝含有维生素k，吃太多会影响抗凝血药物的效果，容易引起出血，建议服用抗凝血药物的人要控制紫甘蓝的摄入量，或者在医生的指导下调整药物的剂量。
3. 葡萄。
葡萄是一种富含花青素的水果，每100克葡萄中含有36.7至186毫克的花青素，是一种高糖、高能量的食物，除了花青素，葡萄还含有葡萄糖、果糖、维生素c、维生素b群、钾、铁、镁等，可以补充能量、抗疲劳、抗贫血、利尿、预防结石等。
葡萄的适应人群也很广泛，大多数人都可以食用，但是也要注意以下几点：
葡萄含有糖分，吃太多会增加热量，容易发胖，建议每天不要超过200克。
葡萄含有酒精，吃太多会影响肝脏功能，容易引起醉酒，建议不要与酒类饮料一起食用，或者在饮酒前后吃一些解酒的食物，如茶叶、山楂等。
4. 蓝莓。
蓝莓是一种富含花青素的浆果类水果，每100克蓝莓中含有163.8毫克的花青素，是一种低热量、高抗氧化的食物，可以保护视网膜、改善视力、预防眼部疾病、抗衰老、抗癌、降血糖、降血压、降血脂等。
蓝莓的适应人群也很广泛，大多数人都可以食用，但是也要注意以下几点：
蓝莓含有糖分，吃太多会增加热量，容易发胖，建议每天不要超过200克。
蓝莓含有酸性物质，吃太多会影响牙齿的健康，容易引起牙齿敏感或腐蚀，建议在食用后漱口，或者与富含碱性的食物搭配食用，如牛奶、芝士等。
5. 紫菜。
紫菜是一种富含花青素的海藻类食物，可以预防甲状腺功能低下、贫血、骨质疏松、抗氧化、抗癌、降血压、降血脂、降血糖等。
紫菜的适应人群也很广泛，大多数人都可以食用，但是也要注意以下几点：
紫菜含有碘，吃太多会影响甲状腺功能，容易引起甲状腺亢进或甲状腺肿大，建议每天不要超过5克。
紫菜含有钠，吃太多会影响水分代谢，容易引起水肿或高血压，建议不要与咸味的食物一起食用，或者在食用前用水浸泡，去除多余的盐分。
食以上食物还需注意：
含有草酸的，吃太多会影响钙的吸收，容易引起结石，建议与富含钙的食物搭配食用，如牛奶、芝麻等。
含有花青素的，吃太多会使尿液呈现紫色，这是正常的现象，不用担心，但是如果尿液中有血液，就要及时就医，排除其他疾病的可能。
它们不仅美味，还能带来健康的好处，还等什么，快去试试吧！
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