当我们否定内心里那个「不喜欢的自我」时,我们也会因此而强化ta。
因为否定和强化,使用的是同样的能量。如同激情和恐惧总是同源。
让一个人发生彻底改变的,从来不是否定,或者某种称之为意志力的东西,而是对未来的期待。我们不是否定了不爱学习的自己而变得爱学习,而是因为更期待学习成绩优异所带来的一切。
我们不是否定了爱吃东西的自己而坚持**,而是因为更期待瘦下来之后的自己。
我们不是否定了懒惰的自己而坚持工作,而是更期待财富为我们带来的优渥生活。
的确,在这个过程里,我们都会否定自己。但每一次的否定,我们都输了。
只要回忆过去,你就知道,无一例外。即使成功,也只是短暂的成功。
你一定会失控。然后你会卷土重来。但这种卷土重来从来不是因为你否定了什么,而是因为你期待了什么。
对那些你不想去做的事,不愿意面对的自己,不要否定。
要学着接纳。
也就是去认可,去点点头,去对ta说“是”。
否定是一种认知。
而认知无非是语言、画面和感受组成的。因此,你也只能用另一种认知来中和它。
对自己说“是”的语言。或者你也可以使用自己的词语。
对自己做点头的动作。或者你也可以对自己拥抱。
接纳感受或许是最难的部分。但感受必然有其位置,心跳的起伏,紧皱的眉头,或者微微握紧的拳头、不适的胃。有时候,这些位置很细微。
但只要你能够察觉到与平静的感受有异的位置,你也就接纳了自己的感受。
因为你注意到了感受的存在。
这样一来,你就完成了对「不喜欢的自我」的接纳,也就避免了强化。
与此同时,去不断期待你真正想要成为的样子。
想象自己身临其境,想象自己真的做到了,想象到每一个细节。
直到这种期待栩栩如生,你就可以从容做出选择。
如同你用自己的行动,所回应的每一个不想要的期待——每一次,当你想**,又想吃东西的时候,你都会感到身临其境,你看到了食物的样子,想象食物的香味,想象自己吃下去后的快感。
然后你才忍不住打开冰箱,把所有你想吃的东西塞到嘴巴里。
因此,从现在开始,练习对自己不再否定,练习对自己饱含期待。
这样你才能得到真正想要的,远离那些你想要避开的。
心灵的世界自有其规律。
理解这些规律,你就可以像驾驭外部世界那些熟练掌握的工具一样,驾驭自己的心灵。
要永远记得这一点:
你只有取悦自己,才能热爱生活。
而否定自己,只会将生活摧毁。
即使外表坚固,内心却早已如废墟般荒芜。
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