很多心理问题都和逃避有关系。逃避情绪，逃避压力，逃避自我，逃避困难，逃避亲密关系等等，在逃避当中渐渐丧失了处理问题的勇气和机会，这就会让我们越来越没有价值感，让我们在困难和压力面前瑟瑟发抖。
因为逃避的机制是缩小自我价值，扩大问题的难度。就好比是把问题不断扩大，把自己不断缩小，那你会觉得问题越来越难以解决，压力也会越来越大。
压力大的时候，思考力和执行力都受到影响，平时再多的雄心壮志，运筹帷幄，在压力面前可能都发挥不出来，你学的再多的工具，方法、可能有时候都会失效。为什么会这样呢？
因为我们把压力解读为敌人。压力越大，这个敌人就越凶猛，越危险，这个时候，我们就会启动原始脑，原始脑启动之后，人处于冲动状态，关注更多的是战斗，或者是逃跑。
所以，压力管理的第一步是：我们要把压力看做朋友，而不是敌人。
如果，经过自我训练和提醒，慢慢的把压力当做朋友，不启动原始脑，我们就会相对处在放松的状态。那我们平常所积累的经验，学习到的知识和工具就能够更好的发挥作用。
这一步转变过来之后，需要我们会管理自己的压力。
第二步：如何系统的管理自己的压力？
有效组织资源，能组织多少资源，就能解决多少压力。
压力是人在面临困境时的一种心理感受。一个人能够承受多大的压力，不是固定不变的，这取决于他背后有多大的支持，有多少可利用的资源。
一个人拥有全世界的资源，和只拥有一个小公司的资源，同样面对压力，他的承受力是不一样的，解决问题的多少也是不一样的。
我们对抗压力重要的资源就是一个人的支持系统，可以分为六类。只要我们在这六个类目当中，努力建设，那我们承担压力、承担风险的能力，就会增强。
1、认知系统。具体指你能不能客观 的认识和看待这个世界，很多人脑子当中，都存在一些错误的认知。
常见的非黑即白，你不是好人，就是坏人。极端化，是儿童式的思维，导致我们对世界的认识不成熟。
以偏概全，只看到一点，就否定全部。天下乌鸦一般黑，男人没有一个好东西，盲人摸象等。
灾难性**，这个事没做好，我将来就完了。
读心术。你看到别人交头接耳，就觉得别人肯定在嘀咕自己，或者猜别人是怎么想的。
以上都是一些不合理认知。
2、是否掌握比较有效的思维工具。常见的思考工具有金字塔思维，系统思维等等。
学习思维工具的积极意义是，在我们遇到问题的时候，有可以参考利用的东西。就像你在黑暗当中摸索，有人给了你一个手电筒，这样你就可以去照亮你前方的路，不用怕黑了，这就是工具的意义。
3、生理支持系统。我们可以分三部分：一是执行力，一是作息习惯，三是身体健康程度。
行动力强的人最好命，行动中有三分财。很多事情，只要你行动起来，就已经成功三分了。另外，行动力强的人，患心理问题的概率要低。行动力弱，想的多的人，就比较容易有心理困扰。
作息习惯，指的是时间管理，可控感。如果我们的作息时间是乱套的，那我们的时间管理也不会好，逐渐的就对生活失去了控制感。它会让我们焦虑，并且慢慢的丧失生活的意义。
人在身体不好的时候，就没有心思去解决问题，和抵抗压力。
4、社会支持系统。主要指工作带给你的价值，以及良好的人际关系。
工作是我们人生重要的组成部分，如果能在工作当中取得成绩和获取价值，那我们的幸福感就会提高，同样，我们的抗压力就会增加。因为你挣得钱多，社会关系也广，很多问题，机会就都不是问题，你的抗压力自然就会增强。
很多人在有心理压力的时候，翻遍手机，也找不到一个可以倾诉的人，内心比较孤独。而有着良好人际关系的人，他不仅不会受到不良人际关系的影响，而且在有心理困扰的时候，还可以去跟别人倾诉，获得支持和帮助，对缓解压力，有很大的好处。
5、原生家庭和新生家庭的支持，或者说是亲密关系的支持。
如果你没有结婚，那就指你闺蜜的支持。如果你结婚了，那就指父母家庭和自己小家的支持。这些亲密关系不单单能缓解压力，对我们身体健康，事业进步，都有着很大的影响。其实还影响着我们的睡眠，失眠的原因之一就是没有稳定的亲密关系。
6、核心力量支持系统。
核心力量支持系统指一个人有比较健康的自我功能，有稳定的心理评价。就是觉得自己有价值，觉得我能我行，并且坚信自己的将来不错，对生活、对外界充满着信心。
有的人天生就是这样的，有的人通过不断的努力，也能获得核心力量的支持。多看一些积极心理学方面的书籍，可以帮助我们打造核心力量。
以上六个部分，构成了我们人生大部分的价值、能量的**，非常重要。希望你可以从这几个方面做自我建设，丰富自己的支持系统。这样，我们抗压承压能力，自然就会提升。
以上两步是压力管理的准备阶段，功在平时。当压力事件真正来临，压力形成的时候，需要我们去聚焦压力，释放与转化压力。
第三步，如何释放与转化压力？
学会掌握工作和生活的节奏感，这样我们才能把压力转化为动力。
我们一定会处在压力当中，放松是暂时的，有压力才是常态。因为你的位置，你的角色都是带有压力的。
如果我们长期处在压力当中的话，我们就会变得缺乏弹性，创造力。久而久之，我们的思维能力、记忆能力、认知加工能力，都会受到影响。
因此，我们要学会有节奏的生活，把压力跟休闲做适当的安排。好好利用周末、年假来彻底放松自己，这样你才能更好的回到工作当中来。
很多人，休假的时候还傻傻放不下工作，这跟小时候管理严苛有关，导致自己不能放松。
放松的方法有：兴趣爱好，文艺活动，运动等，都可以帮助我们释放掉压力。
压力被释放了，人处在一个比较合适的承压状态，才可能发生压力的转化。最后，需要我们聚焦压力源，把压力转化成解决问题的动力；需要我们组织思考，做计划做方案，最后把压力转化成解决问题的行为。
如果，以上三步你都做到了，也就是说你的压力管理能力增强了。
思考互动：对抗压力的六大支持系统，按每一项十分，给自己评估打分。看自己每项得多少分？合计得多少分？然后，用总分60减去合计分。
如果，结果大于得分，你就要在压力管理方面，多做工作了。如果，结果小于得分，那么说明你还能承受更多的压力，你就得给自己加点压了。
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