实心球是一种常见的投掷运动，需要一定的技巧和力量。要在短时间内提高实心球成绩，可以参考以下建议：
基础力量训练：实心球需要一定的力量支撑，因此基础力量训练是必不可少的。可以通过举重、深蹲、俯卧撑等运动来增强核心肌肉力量，提高投掷时的爆发力。
技术指导：正确的技术动作可以帮助你更有效地投掷实心球。可以请教教练或其他有经验的人士，让他们指导你的技术动作。
练习投掷：多加练习是提高实心球成绩的关键。可以在教练的指导下，反复练习投掷实心球，让技术动作逐渐熟练。
增强核心力量：核心力量对于投掷实心球非常重要。可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立等练习来增强核心力量。
调整姿势：正确的姿势可以提高投掷实心球的距离。可以通过镜子或他人的观察来调整自己的姿势，使其达到最佳状态。
增加训练时间：要想在短时间内提高实心球成绩，需要增加训练时间。可以每天安排一定的时间来练习实心球，让自己的技术逐渐提高。
制定训练计划：制定合理的训练计划可以帮助你更好地提高实心球成绩。可以根据自己的实际情况，制定适合自己的训练计划。
坚持练习：要想在短时间内提高实心球成绩，需要坚持不懈地练习。只有不断地练习，才能让自己的技术逐渐提高，取得更好的成绩。
总之，要在短时间内提高实心球成绩需要注重基础力量训练、技术指导、练习投掷、增强核心力量、调整姿势、增加训练时间、制定训练计划并坚持练习。通过这些方法可以让你的实心球技术逐渐提高，取得更好的成绩。
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