作为成年人，您每晚的睡眠时间应为7至9小时，但这并不总是那么容易。
在整天盯着电脑屏幕或承受工作和家庭生活的压力后，我们很自然地会发现很难关掉电源。
什么是睡前茶？
睡前茶可以帮助您获得一些急需的睡眠。
与您通常喝的茶不同，睡前茶不含任何咖啡因。
事实上，许多睡前茶含有与许多补充剂相同的成分，例如洋甘菊。
茶如何帮助你放松？
我们大多数人都知道睡前喝一杯热牛奶饮料的窍门，但是茶呢？
众所周知，普通红茶含有咖啡因，咖啡因是一种兴奋剂，咖啡中也含有咖啡因。
由于咖啡因具有刺激性，因此不建议我们在睡觉前摄入咖啡因。
这是因为它可以刺激我们的大脑，让我们更加警觉，这是当我们试图放松时我们最不想看到的事情。
然而，茶的咖啡因含量不如咖啡。
据报道，每100克茶叶中含有11毫克咖啡因。相比之下，咖啡每100克含有37毫克，差距有点大。
此外，茶还恰好含有一种称为茶氨酸的氨基酸。
它还与提高我们的认知能力有关，例如记忆力和注意力水平。
不同的茶中含有不同含量的l-茶氨酸，其中以绿茶含量最高。
总的来说，咖啡因和茶氨酸的结合可以让我们感到更加放松，并且享受一杯热茶的过程可以对我们的身心产生影响。
概括
红茶的咖啡因含量比咖啡低–每100克咖啡因含量少25毫克，因此其兴奋剂含量较低。
它还含有氨基酸l-茶氨酸，已被发现可以帮助我们更好地放松。
绿茶含有最多的l-茶氨酸。
最好的4种睡前茶
许多花草茶已被证明可以帮助我们轻松入睡。
但一般来说，哪些是最好的选择呢？
我们在下面列出了其中4个：
绿茶
正如我们之前提到的，绿茶含有大量的l-茶氨酸，有助于发挥其诱导睡眠的作用。
这是因为它的作用是鼓励我们的大脑关闭并放松。但不适合那些避免摄入咖啡因的人。
甘菊茶。
据广泛报道，洋甘菊有助于放松和睡眠。
2023年发表的一项研究综述得出的结论是，洋甘菊可以显着改善睡眠质量。
至于为什么洋甘菊有助于睡眠和放松，它含有一种称为芹菜素的抗氧化剂，它可以与大脑内的受体结合，从而使我们感到困倦。
正因为如此，它以温和的镇静剂而闻名，并已被广泛研究。
薄荷茶
薄荷天然不含咖啡因，使其成为一种流行的放松饮料。
除此之外，研究发现它还具有肌肉放松特性，这可能有助于睡前放松。
然而，薄荷茶有助于睡眠的证据极其有限。
缬草根茶
缬草根是一种原产于亚洲和欧洲的草本植物，含有γ-氨基丁酸(gaba)，它是负责调节睡眠的主要神经递质之一。
研究发现，增加gaba水平可以对我们的身体产生镇静作用。
概括
许多花草茶都有助于促进放松。其中包括绿茶、洋甘菊茶、薄荷茶、缬草根茶。
缬草根含有负责调节睡眠的神经递质。
薄荷茶可能有助于放松肌肉，而甘菊茶被发现可以改善睡眠质量。
睡眠茶有***吗？
一般来说，睡前喝一杯花草茶是安全的。
洋甘菊在大多数睡眠茶中被列为安全、天然的成分。
但是，您可能需要谨慎对待含有缬草的茶可能会引起一些***例如：
头痛。头晕。
胃部不适。如果您对睡眠茶的影响有任何疑问，请咨询您的全科医生或健康专业人士。
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总结
下次当您需要夜间放松方面的帮助时，您可能需要选择上面的一种睡前混合茶，这些混合茶已经过我们许多客户的尝试和测试并强烈推荐。
请记住，对一个人有效的方法可能对其他人无效。
但有这么多不同的放松茶可供选择，我们相信您会找到您喜欢的味道，并有助于您的睡前习惯。
享受尝试所有不同的混合茶，祝你好运，找到最适合你的茶。
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