低碳水化合物飲食熱潮損害了水果作為讓醫生遠離醫生的美味方式的聲譽。
是的，有些水果富含碳水化合物和天然糖。
但是這不是避開它們的理由。
水果為您提供如此多的健康營養素和抗癌抗氧化劑，碳水化合物恐懼症患者不應忽視它們。
事實上，避開水果可能會讓**變得更困難。
新鮮的完整水果有助於減少腹部脂肪並有助於**，因為它們天然卡路里含量低，由於其中天然存在水分而含量高，而且具有抗炎作用，有助於**。
炎症會增加體內的脂肪沉積，尤其是腹部區域，而水果等抗炎食物可以幫助燃燒這些區域的脂肪。
如果你想重回水果車，哪些水果最好？
幾乎任何新鮮水果都有益於**和健康，因為它們含水量和熱量含量低。
建議避免吃乾果，因為它們熱量高，水分會脫水。
此外，不要食用其他已變成果汁或糖果的加工水果，因為它們已經失去了健康益處，並且此時只是濃縮糖。
根據科學，這裡有一些關於減少腹部脂肪的最佳水果的建議。
蘋果
蘋果因富含抗癌化合物而聞名，但它們恢復腸道微生物平衡的能力卻常常被忽視。
整個蘋果皮和果肉中的纖維和多酚在結腸中發酵，促進健康細菌的生長，從而有助於減少導致肥胖的炎症。
科學家指出，肥胖者的腸道往往不平衡。
漿果
您無需相信一把藍莓比一把小熊軟糖更健康。
但看看這些證據表明，作為下午零食吃的水果可能會阻止你在義大利面晚餐上吃得過多：
食慾》雜誌上的一項小型研究顯示，30 歲以下的女性要麼吃乙份混合漿果零食，要麼吃乙份含有與水果相同熱量的糖果零食。
六十分鐘後，這些女性被喂了一頓義大利面晚餐，研究人員測量了她們吃了多少。
事實證明，吃漿果零食的女性在晚餐時平均減少了 133 卡路里的熱量，這使得科學家們得出結論，晚餐前吃漿果零食可能是控制體重的一種簡單方法。
柚子
半個柚子僅含有約 40 卡路里熱量和近 4.5 克果膠，果膠是一種可溶性纖維，以其降低膽固醇水平的能力而聞名。
研究表明，葡萄柚含有抗氧化成分，可以加快**速度。
藥用食品雜誌》發現，飯前吃半個新鮮柚子（約 40 卡路里）可以顯著減輕體重，12 週內平均減輕 3.5 磅。
吃新鮮柚子也可以改善胰島素抵抗。
牛油果
人們很容易忘記，從技術上講，鱷梨是水果，但無論其名稱如何，鱷梨也被發現有助於**。
根據2019 年的一項研究，每天吃乙個鱷梨所含的纖維和單不飽和脂肪可以改善健康的腸道微生物群，並有助於**。
此外，《美國心臟協會雜誌》上的研究表明，每天吃乙個鱷梨作為適度脂肪飲食的一部分，可以減少飢餓感並降低低密度脂蛋白膽固醇，尤其是對心臟健康最危險的小密度低密度脂蛋白膽固醇。
西瓜
飯前喝水是補充能量的好方法，這就是西瓜的用武之地。
儘管西瓜很甜，但它的大部分成分是水，大約94%是水。
難怪每杯僅含約 40 卡路里熱量，對於想要**的人來說是乙個不錯的甜點選擇。
營養》雜誌上 2019 年的一項研究涉及超重人士，他們連續四個星期每天吃 2 杯切塊的新鮮西瓜，然後在不同的四個星期內吃一塊與西瓜熱量相當的低熱量餅乾，結果發現飢餓感僅顯著減少吃完水果後。
此外，在西瓜測試的第四周，受試者的腰臀比低於吃餅乾實驗的第四周。
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