水果和蔬菜具有極其有益的營養成分。
它們熱量低，必需營養素含量高，使其成為**的首選飲食選擇。
傳統上，蔬菜總是作為健康或完整膳食的一部分食用，而水果則在均衡的兩餐之間食用。
這種飲食經常由營養師和營養師分發給客戶。
然而，近來，人們正在嘗試新的僅水果和蔬菜飲食，他們放棄全餐，只選擇食用水果和蔬菜。
由於人們在網際網路和社交**上分享**歷程的個人軼事，這種趨勢越來越受到關注。
那麼，當您放棄其他天然食品時，您的身體到底會發生什麼變化呢？讓我們來看看吧。
為什麼只吃水果和蔬菜
水果和蔬菜不僅有助於**，而且還是健康和均衡生活方式的基準。
由於其營養價值，它們長期以來一直是運動員和健美運動員飲食的一部分。
僅水果和蔬菜的飲食是純素食主義的乙個子集，被稱為生素食主義，即以自然狀態食用食物。
這種飲食還包括吃堅果和種子。
除了允許素食主義者探索更多選擇之外，僅水果和蔬菜的飲食還具有許多健康益處。
好處
水果和蔬菜似乎不僅僅提供更有效的**效果。
它們已被證明可以降低膽固醇水平和血壓，並促進血管和免疫系統的健康。
此外，它們含有抗氧化劑，可以減少 dna 損傷，從而降低患癌症的風險。
雖然所有這些因素看起來確實有益，但如果沒有其他天然食品的幫助，它們的影響力有多大？
吉森大學研究
德國吉森大學對生食飲食進行了一項研究。
總而言之，研究發現，從飲食**開始，男性平均體重減輕了9.9公斤，女性平均體重減輕了12公斤。14.7% 的男性和 25% 的女性體重指數低於平均水平。
45歲以下的女性中有30%患有部分或完全閉經（沒有月經），而那些生食飲食較多的女性受影響更大。
該研究的結論是，不建議長期嚴格的生食飲食，因為它會導致女性體重極度減輕和併發症。
僅水果和蔬菜飲食的其他缺點
雖然這種飲食通常被用來**，但由於沒有其他營養**來為身體提供能量，因此對身體不利。
這會導致一種不健康的**方式，因為人們也會失去肌肉質量和力量。
由於水果和蔬菜不含人體必需的脂肪和蛋白質，因此大量營養素會不足或不平衡。
低熱量攝入會逐漸導致能量水平顯著下降，使日常活動難以進行。
除了必需的常量營養素外，水果和蔬菜缺乏其他重要營養素，如鈣、鋅、omega-3 和 omega-6 脂肪。
由於生食纖維含量高，這種飲食可能會導致纖維過量，從而導致脹氣或腹脹。
該怎麼辦
大多數營養師都會同意，無論您的目標是什麼，均衡的膳食都很重要。
無論您想**還是增加肌肉質量，您的身體都需要完整的營養。
嘗試將水果和蔬菜作為更廣泛的均衡飲食計畫的一部分。
不要只吃生食，長期下來對身體有害。
如果你想排毒和淨化身體，這種飲食最多三天。
從長遠來看，要想**，就必須努力工作、刻苦訓練。
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