高溫預警。
夏日炎炎，高溫難耐，老年朋友組織器官的生理功能衰退，適應能力減弱，體溫調節功能降低，容易發生中暑及心腦血管意外。因此，酷暑季節，對於老年朋友來講，也是“高風險”季節。當下，已經進入二伏天，老年朋友該如何防暑呢？
首先，應注意避免環境溫度過高。居室需注意開窗，使室內外空氣流動，保證室內空氣新鮮。早晚室外氣溫低，可開啟門窗通風換氣，中午室外氣溫高，可關閉門窗，避免燥熱空氣進入室內。氣溫過高時，可以開電扇、空調降溫防暑，但注意避免空調、電扇吹風口直吹。夏日外出，一定要做好防曬工作，可打遮陽傘、穿防曬衣或塗抹防曬霜，避免在高溫的室外久留。散步等盡量選擇在樹蔭下，避免長時間被烈日直接暴曬。
其次，應保證飲食。除了有嚴重心、腎功能不全需要嚴格限水的老年朋友，炎熱的夏季，大部分老年人都需要適當補水，尤其是在活動後、出汗後。涼白開是最好的飲品，不建議攝入大量甜味飲料。夏季出汗增加，鈉鹽丟失較多，不應過度限鹽，避免出現低鈉血症。大量出汗後應注意適當補鹽，可以飲淡鹽水或有鹹味的湯類。另外，進食要規律、營養要均衡。夏日炎熱，常會使人食慾下降、不思飲食。有的老人會吃飯減頓、減量，容易導致營養不良。實際上，氣溫高時，老年人代謝增加，更應注意保證一日三餐按時、定量，同時注意蛋白、碳水化合物、脂肪及維生素等各種營養素均衡搭配。食品加工方式可選擇涼拌、清蒸、快炒、焯煮、煨燉等，保證食物爽口，增加食慾，促進消化。少食生冷食物，避免出現胃腸感染。
第三，衣著合適。夏季居家老人，穿著以簡單、寬鬆、舒適為主要原則。夏日衣物更換頻繁，過於繁複的衣品會增加穿脫不便。衣著多少，因人而異。老年人個體差異較大，因代謝偏低，常比年輕人著裝多，以自我感覺冷暖合適為主，不以穿衣多少為標準。衣物材質宜選棉、麻、絲等織品，便於吸汗散熱，清爽舒適。出汗後及時更換溼的衣衫，避免著涼和**長時間汗水浸漬。
第四，運動時注意防暑。可選擇清晨或傍晚相對涼爽時運動，避免中午太陽直射時外出運動，以免中暑。運動場所避免封閉，可選擇公園、庭院、河湖水邊等露天場所，場地開闊，空氣清新。運動量要適宜。炎熱夏季，不適合高強度運動。老年人運動量以微出汗，休息後體力恢復，不影響第二天生活為宜。
最後，老年朋友夏季防暑，應注意做好情緒管理。夏季悶熱，使人煩躁易怒，容易誘發心腦血管意外。老年朋友應保持情緒平穩，心平氣和，所謂“心靜自然涼”。平時加強與家人和朋友的交往溝通，適度運動，及時減壓，有助於情緒管理。
以上就是老年朋友的防暑要點。祝願所有老年朋友都消煩暑，安度夏！
作者：老年醫學科 張改改。
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