王芗斋每天站桩4小时之疑云
漫谈站桩传承与科学（37）
2023年11月28日，金永武（原创）
网络上有很多人，各个拳法流派的，有站桩的有不站桩的，甚至很多大成拳意拳的爱好者与习练者，更有王芗斋拳法的后世传承支脉的**，已为人师了，他们怀疑、否定年少的王芗斋每天站桩4小时。这是一个历史求证的问题，我已经讲述不少，没有必要进一步辩论或者认证，这是常志朗先生听晚年的芗老亲口讲述的，你信或不信，悉听尊便。
而关于站桩的时间长短、效果问题，广大桩友、甚至功夫有成的老师，都有很多种不同的看法。本期节目说到王芗斋年少时的站桩时间问题，顺便，我在这里再展开一下，多说几句，说说几个观点，供大伙儿参考。
如果习练技击桩，不得其法、未得其要领，那么，你站多长时间、多年都是浪费的，有些指标或有改变，但总体的功效很低，出不了大功夫。甚至，过长时间训练反而不利健康。
如果习练技击桩，得其法、得其要领，那么你训练的强度越大，修炼时间越长，则功夫往往更见成效，与时间成正比关系，一般来讲，长时间的大强度训练往往会有更好的效果。当然，习练者不能超出自身能承受的范围而硬撑着进行超强度的训练，那将适得其反，不但功效降低，或许还带来负面影响。
问题是，加大强度到何等程度？每天站桩多长时间？频次？既确保训练效果更好，又要降低可能带来的损害、潜在的风险，这始终是一个永远值得深入研究的科学课题，它始终有提升的空间。大可不必在网络上来来回回地争论，它是一门实证的训练科学。
比如，我讲几种训练安排。一次站桩小时及以上，如果能坚持，甚至1次或2次站上5-6个、7-8个小时；一次站桩40-50分钟，一天站几次；一次站桩3-5分钟，稍加放松一下继续，一组练习30-40分钟，一天多组训练。
还有更多的训练组合。站桩的时间涉及总强度、频次等，都是值得在训练中深入对比、分析研究。可惜，没有大数量的范本，一大群人严格按照设定条件进行站桩训练，我们怎么能得出更为有效的站桩训练方法呢？
非常幸运，自古以来，我们有高功夫、站桩有大成就者的前辈以及他们的门下**，我想，这个样本至少有数百位吧。历经数百年，经过数十代人，这些前辈口传心授将练功经验、得失传承至今，这是万分珍贵的训练科学大数据啊，值得我辈珍惜、重视。
注意了，我上述的观点其实是有两个前提的。
前提1，仅仅针对为求得大功夫而进行的专业化技击桩训练，不针对以养生健康为目的的站桩，以及普通人作为爱好的一般的训练。既然是专业、职业化训练，就不能排除稍有不合适或过度训练可能造成的潜在的损伤风险。
前提2，站桩只是武功训练系统的一部分，必然不能脱离桩功之外的其他**的综合训练，但我在这里暂时排除了其他**训练结合的问题；同时，我也排除习练者身体条件、理解与领悟能力、是否具备条件等等综合的、复杂的训练条件因素。因为一旦结合以上那些因素，讨论技击桩的站桩时间长短就有很多很多的可能、变数，那将是一个极为复杂的训练科学的问题，我暂时不去**。
广大武友、桩友，你如果没有明师（明了拳理桩功的师傅）指导技击桩，而又要在桩功方面追求专业水准，其实，很难站出高功夫，甚至可能给你者带来身体的些许伤害，要慎之慎之！
如果你已经有幸在一位师傅指导下训练技击桩，那么，结合师傅所教和自己的理解、体认、自身的条件，拿出训练计划，在训练中去检验效果、不断改进，也不必执于一桩一法，还有许多好的**也能起到站桩功训练的功效，一切皆有可能。
回到王芗斋站桩4小时的问题，以我有限的站桩强度、体认，不自量力的比较、揣度一下芗老每天站伏虎桩4小时，我绝对相信，芗老持续9年如此大强度的站桩后，必然出大功夫，成就世间罕见的功力。清末民初的近代武林，处于中华武学的巅峰时期，一个身姿中等的王芗斋，从他的少年、青年时期的习武经历看，如果没有超强度桩功训练打下的深厚基础，恐怕早已经在以真功夫论英雄的江湖中屡屡被挫败，被磨平了锐气，岂能打下如此响亮的名号，成就一代宗师？！
漫谈（34）王芗斋每天站伏虎桩，不一样的三体式（2）
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