立冬后，建议少吃“寒瓜”，多吃这4样，健脾补虚驱寒，健康过冬

随着寒意逐渐加重，立冬成为冬季养生的起点。在中医养生学说中，冬季是养阳壮阴的关键时期。本文将为您介绍在立冬后，为了健康过冬，建议少吃寒凉的瓜类，而增加四种健脾补虚、驱寒的食物。通过科学搭配，帮助您在寒冷季节维持身体的健康。

补充营养与暖胃：

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素c和膳食纤维，有助于补充身体所需的能量和养分。南瓜性温，对于胃寒的人尤其适宜。

南瓜汤的制作：

制作一些南瓜汤，可以搭配一些糯米或者红枣，不仅味道美味，还能温暖身体，补充所需的能量。

补脾健胃、助消化：

山药被中医视为补脾健胃、助消化的食物，富含黏蛋白和膳食纤维，对于改善脾胃虚弱有积极作用。

山药粥的制作：

将山药切片加入大米中一同煮成粥，可以增添营养，提升身体的免疫力。

补气养血、调和脾胃：

红枣被誉为“补气佳品”，有益于补充气血、调和脾胃。在寒冷的季节，适量食用红枣能够增强体内的阳气。

红枣姜茶的制作：

将红枣与姜片一同煮水，制成红枣姜茶，不仅有助于补充水分，还能温暖脾胃，提升整体体温。

补肝养血、润燥防寒：

芝麻富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对于补肝养血、润燥防寒非常有效。

芝麻糊的制作：

制作芝麻糊，可以选择红糖和黑芝麻，增加营养成分的同时，也有助于温暖身体。

如何科学搭配，远离寒冷。

搭配一：南瓜山药粥。

早餐可以选择南瓜山药粥，丰富的营养成分有助于提升一天的能量。

搭配二：红枣芝麻糊。

晚上喝一杯红枣芝麻糊，不仅有助于入眠，还能为身体提供足够的能量。

搭配三：多样化食材。

在膳食搭配上，尽量保持多样化，搭配一些蔬菜和适量的肉类，以确保全面获得营养。

在立冬后，科学搭配食材对于健康过冬至关重要。南瓜、山药、红枣和芝麻，不仅是美味的食材，更是寒冷季节中维持身体健康的有力助手。通过合理的食材搭配，我们可以充分利用食物的温热属性，增强体内阳气，帮助身体适应寒冷的环境。希望通过这些建议，您能在冬季中保持身体的健康，远离寒冷的侵袭。

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