随着年龄的增长，身体对的营养的需求也在不断的变化。馒头和稀饭等传统主食虽然具有一定的营养价值，但中老年人的身体需要更多元化的营养**。
医生建议，中老年人少吃馒头稀饭等传统主食，多吃这两种食物，增强体质，长寿又健康。
推荐菜谱一：西红柿山药疙瘩汤
把去皮的山药切成小段，装入盘中，大火烧开以后上锅蒸20分钟左右，时间到之后取出蒸好的山药，倒进大盆里，用叉子压成细腻的山药泥。
接着往里面加入面粉，边加边搅拌，嫌干的可以加入50毫升凉水，搅成絮状，再下手揉成面团，盖上盖子，醒发十分钟。
准备一个西红柿，切成小丁，装入碗里。再准备个小碗，往里打入两个鸡蛋，用筷子搅散。锅中油热倒入鸡蛋液，用筷子搅一搅。
炒成鸡蛋碎盛出备用。锅中留底油，倒入葱蒜炒出香味，倒入西红柿丁，加入一勺盐，炒出汁水，加入适量清水、生抽、胡椒粉、鸡精，搅拌均匀。
大火煮开后用剪刀把面团一点一点剪入锅中，大小最好均匀一些，然后开大火把面鱼煮熟，煮上大约两分钟，面鱼都浮起，再倒入炒熟的鸡蛋。
放入喜欢吃的青菜，再煮上一分钟就可以关火了，盛入碗里就能美美的开吃啦，这样一道简单美味又营养的山药面鱼疙瘩汤就做好啦。
面鱼吃起来很劲道，汤汁清淡美味，冬天喝上这么一碗，全身上下都暖和，而且老人孩子都爱吃，喜欢的朋友可以收藏起来试一下哦。
推荐菜谱二：南瓜鸡蛋饼
准备一块老南瓜，削去外皮，切成南瓜片，装入盘子里，凉水放入锅中，水开后大火蒸十分钟。准备一个去皮的土豆，切成切成细丝，放入盆中，用凉水浸泡，防止氧化变黑。
再切一点胡萝卜丝儿，喜欢吃辣椒的切一个青椒，都装入盘中备用。再把蒸熟的南瓜取出来，倒入大盆里，往里面打入四个鸡蛋，搅拌均匀。
再用勺子压成细腻的南瓜泥，接着往里面加入两勺面粉，搅成面糊状，加入一些盐、胡椒粉，一把葱花，搅拌均匀。
平底锅预热刷油，舀入两勺南瓜鸡蛋液摊成饼状，用中小火煎至表面凝固后翻面，煎至两面金黄，出锅先装入盘中。
起锅烧油，下入葱花、蒜末炒香，再倒入土豆丝和胡萝卜丝，炒至断生，加入青椒翻炒均匀，再加入盐、鸡精、生抽，炒匀关火。
取一张摊好的南瓜鸡蛋饼，把炒好的土豆丝放在上面，然后给它卷起来，一道简单又美味的早餐南瓜鸡蛋饼就做好了，营养丰富，香甜柔软，喜欢的朋友就试试吧。
除了以上两种食物外，中老年人在日常饮食中还应该注意以下几点：
保持多样化的饮食：合理搭配肉类、禽类、豆类、奶制品等多种食品，以满足身体对各种营养素的需求。
适量控制盐和糖的摄入：高盐和高糖饮食对身体健康不利，容易导致高血压和糖尿病等慢性疾病的发生。因此，饮食中应适量控制盐和糖的摄入。
最后，坚持适当的运动和保持乐观的心态也是维持身体健康的重要因素。
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