#恆星計畫#控糖初期那會兒，我瘋狂關注各路博主，所有的控糖博主都說自己逆轉了。
抱著「他們能逆轉，我也一定可以」的信心，和「打死我都不吃藥」的決心，我拼了命地學習控糖知識。
飲食上嚴格要求自己，杜絕所有零食；魔怔了一樣，三餐後必運動，餐餐不落下～
本以為自己能戰勝糖，結果半年後一查糖耐，徹底崩潰了。血糖不僅沒好，餐二血糖從12.78→17.26，糖峰居然＞20❗️
加了一堆控糖群，跟著吃跟著運動，血糖反而居高不下，空腹血糖也越來越高了。
崩潰過後，我才終於開始系統學習了糖尿病和營養學知識，才知道自己之前所謂的「控糖」有太多誤區，才加重了自己的血糖問題。
分享3條過來人的控糖經驗，送給控糖初期還在迷茫的糖友❤️1⃣️一定不要極低碳飲食，可能會加劇你的血糖問題。
我和很多糖友一樣，控糖初期走入「生酮飲食」或者「極低碳」的圈子。以為生酮了，血糖數值好看了，就萬事大吉了。結果一測糖耐，餐後糖高得驚掉下巴！
為什麼我反對極低碳or生酮❓
因為不管你碳水主食，還是蛋白質脂肪，最終都要變成血糖。
而你不吃主食，又要保證熱量，就必然會多吃蛋白質和油脂。
蛋白質和油脂本身是更難代謝的食物，你的胰島依然要工作，你的肝臟和腎臟負擔也因此更重了。
極低碳可能會加劇「醣異生」，可能會出現反應性高血糖。
糖尿病本身是一種「代謝症候群」。小糖人醣脂代謝紊亂，如果你偏要改造身體，硬讓它適應「醣異生」，身體必定會付出代償性的損傷。
你越不使用胰島，它就越退化，越不分泌，用進廢退是生物學簡單和樸實的真理。
控糖群裡有好幾個姐妹就是活生生的例子，沒有家族、生活習慣良好，超級自律運動+極低碳飲食，結果突然就糖了。在經過一段時間加碳水量，均衡膳食，血糖問題反而好轉了很多。
文字寫不下，寫在**裡了～
專注瘦糖飲食&運動。
朋友⭕️每天分享控糖早餐。
目前有乙個瘦糖交流
為什麼控糖，也不建議多吃粗糧？
相信不少糖友都知道白粥 白公尺飯 白麵條 饅頭等主食會引起血糖波動，日常控糖不能多吃。關於控糖的飲食建議，網路上給出最多的飲食策略是多吃粗糧，例如蕎麥 全麥 糙公尺 小公尺 高粱等等。不可否認，相比於細糧，粗糧富含膳食纖維，在一定程度上可以延緩葡萄糖的吸收，但絕不是多多益善，即便是粗糧，糖友也要適量...
高血糖福音 7種控糖“高手” 附做法建議
注意啦！以下七種食物，高血糖可適當多吃，趕快收藏起來，控糖其實沒那麼難 1 大蒜。做法建議 炒菜炒肉涼拌醬汁 2 黃瓜。做法建議 涼拌黃瓜 黃瓜炒肉 黃瓜炒蛋 3 萵筍。做法建議 芹萵筍木耳 萵筍炒肉 涼拌萵筍 4 西葫蘆。做法建議 西葫蘆炒蛋 西葫蘆炒肉片 5 秋葵。做法建議 白灼秋葵 涼拌秋葵 ...
“控糖”真的等於減肥嗎？看看營養師怎麼說！
控糖 真的等於 嗎？答案是 不一定！不用吃驚，營養師幫你詳細分析，控糖 需要控制的是什麼糖？如果你正在進行節食 那麼你需關注自己一日三餐的分布及主食 新增糖的攝入量，在 過程中，我們通常會攝入更少的糖分和澱粉質，這樣會降低血糖水平，來刺激代謝減少脂肪的合成，看似沒有問題，其實就是最大的問題。人體需要...