我们一直认为，健康的膳食能使人长寿。今日咱们就来看看这6个“长寿”的养生秘密：少三白，多三黑，究竟是啥？
1、少三白。
三白”是三种类型的白色食品，即盐，糖，脂肪。果然，这三样东西都是不能吃的。
盐。
通常，我们推荐一个人一天的食盐摄入量不能超过5公克。食盐摄入过多会导致血压升高，血管硬化，对肾的负荷也会加重。在烹饪过程中，要注意“**盐”，例如酱油，咸菜，火腿等，其中盐分含量更高。
白糖。
我们说的是白糖，糖果，蛋糕，甜点等等。另外，我们也不推荐总吃糖，因为糖摄入过多会引起体重增加，对血糖和血压都会产生不良的影响。
肥膘。
虽然脂肪在人体中扮演着非常关键的角色，但是，若不加以调控，人体的脂肪供给通常仍然大于供给，因此，要从“节源”入手，确保适量，科学，健康地摄入油脂。在此我要推荐每个人都要注意的是那种一看就能看见的又大又白的脂肪。
黑。4黑”指的是香菇，黑木耳，黑米饭。香菇是一种高蛋白、低脂肪的有价值的食物。
100克新鲜的香菇含有2.9 g的优质蛋白质、0.2 g的脂肪、2.4 g的碳水化合物、0.6 g的膳食纤维、8 mg的钙、66 mg的磷、1.3 g的铁、0.16 mg的维生素 b、3.3 g的烟酸和4 mg的维生素c。香菇富含赖氨酸。赖氨酸是机体必需的氨基酸，具有提高机体对疾病的抵抗力。香菇具有降血脂的功效，其中含有解朊酶、酷氨酸酶等，是一种非常适合高血压及心血管患者食用的健康食品。
黑木耳。
黑木耳是一种具有药用价值的菌类，被誉为“素中之荤”和“中华美食中的黑珍珠”。干燥的黑木耳中蛋白质、维生素及铁的含量较高，蛋白质中还富含各种氨基酸，尤其是赖氨酸和亮氨酸。黑木耳中含有的一些天然物质如多糖、甾醇类物质等，可以提高身体的免疫力。但是在浸泡过程中一定要小心，避免长时间的浸泡，否则会生成毒性物质。平时要注意经常更换清水，也可以放在冰箱内进行浸泡，防止黑木耳的颜色变浑浊、变粘、变臭。
要想血管通透健康，每天补充它。
由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。
黑米。
黑米为药食兼用之米，属糯性品种，被誉为“黑珍珠”、“天下米之王”。
黑米含有丰富的营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、 b族维生素、维生素 e等。锰、锌和铜的含量大多是稻米的1-3倍；另外，它还富含维生素c，叶绿素，花色苷，胡萝卜素和强心苷等，是稻米中所缺乏的。由于黑米含有丰富的膳食纤维，而且淀粉的消化过程相对缓慢，因此食用黑米并不会引起血糖的变化，因为它的血糖指数只有55 （白米饭87）。此外，黑米饭中含有的钾和镁等矿物质对血压有很好的控制作用，可以降低心脑血管等疾病的发病率。因此，有糖尿病及有心脏病的人可以在日常饮食中多吃一些黑米。但是，由于黑米很难被吸收，因此在熬粥时要把它熬成稀的，最好每天搭配大米和小米一起食用。
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